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克服压力
李·布萝珊 吉莉安·托德
- 扉页
- 版权信息+书签
- 序言 为什么采用认知行为疗法（cognitive behavior therapy, CBT）？
- 前言
- 致谢
- 第一部分 理解压力
- 第一部分 目标
- 第1章 何谓压力
- 何谓压力？
- 并非所有的负面情绪都是压力
- 压力需求
- 目标与期望
- 压力与应对方式
- 压力与自我效能感
- 压力的一种定义
- 压力的个体差异
- 最适度压力
- 压力与厌倦
- 有关压力的误区
- 本章小结
- 第2章 压力与身体
- 对威胁的反应：抗争、逃跑与站住不动
- 压力与应激激素
- 应激反应的不同阶段
- 压力与健康
- 压力事件与健康
- 压力与免疫系统
- 本章小结
- 第3章 压力与人格
- 人格是什么？
- 人格和疾病
- 其他的人格类型和疾病有关系吗？
- 人格和压力
- 本章小结
- 第4章 思维在压力中的作用：认知疗法的介绍
- 思维在压力中的作用
- 认知疗法可以怎样帮助我们？
- 结语：自动消极思维和自动压力思维
- 本章小结
- 第二部分 压力计划
- 第二部分 目标
- 第5章 你受到压力困扰吗？认识压力特征和症状
- 练习：检测你的压力症状
- 是压力还是其他问题？
- 章节要点总结
- 第6章 什么会对你造成压力？认识压力源
- 生活事件
- 生活事件量表
- 麻烦事和高兴事
- 本章小结
- 第7章 你如何应对压力？认清健康的和不良的应对方式
- 练习：识别你的应对方式
- 应对方式
- 某些应对方式是不是比另外一些要好？
- 我的应对方式意味着什么？
- 本章小结
- 第8章 你的压力状况和压力管理计划
- 你的压力管理计划
- 本章小结
- 第9章 改变压力思维
- 消极思维的特点
- 如何识别压力思维
- 如何质疑及挑战自发性压力思维
- 你为什么会这么想？理解思维及行为模式
- 用这些技巧应对压力
- 本章小结
- 第10章 改变压力相关行为
- 行为信息
- 逃避高压情境
- 本章小结
- 第11章 压力与人际关系
- 改变压力人际关系
- 压力与人际关系回顾
- 本章小结
- 第12章 工作压力
- 是什么让工作变得压力重重？
- 工作压力的影响
- 谁会有工作压力？
- 工作压力大的征兆
- 沟通障碍与工作压力
- 果断，攻击和为了取悦他人而妥协
- 日常应对策略
- 毫无作用的态度
- 路途压力
- 本章小结
- 第13章 安排好你自己和你的时间
- 考虑轻重缓急
- 使用图表来确定事情的轻重缓急和目标
- 目标和子目标
- 如何管理好你的时间？
- 优化时间的关键
- 本章小结
- 第14章 克服障碍和提高解决问题的能力
- 拖延症
- 克服拖延症
- 完美主义和压力
- 控制你的完美主义
- 处理忧虑
- 任务干扰型认知和任务导向型认知——从TICs到TOCs
- 调节压力情绪
- 本章小结
- 第15章 照顾好自己
- 饮食
- 压力和饮酒
- 压力与吸烟
- 运动
- 压力与睡眠
- 当你躺在床上遇到的问题
- 准备睡觉
- 放松
- 渐进式肌肉放松
- 冥想和正念
- 照顾自己的计划
- 本章小结
- 第16章 关注积极面
- 本章小结
- 第17章 重新讨论你的压力计划
- 回顾你的压力计划
- 应对挫折
- 本章小结
- 附录1 空白表格
- 参考书目
- “克服”系列
- 其他CBT相关书籍
- 人际关系
- 其他与应对压力有关的书籍
- 有用的资源
- 寻找治疗师
- 其他与应对压力有关的资源
- 进食障碍
- 心理健康
- 正念
克服压力
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