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小动作大健康付国兵教你轻松养生（赠北京卫视《养生堂》御品膏方秋梨膏一瓶）

付国兵

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1 章 “小动作”，大来头
健康“小动作”简史 10
“小动作”，大健康 14
“小动作”注意事项 16
2 章天天看电脑，你的颈椎还好吗？
你的颈椎还好吗？ 18
当心落枕，睡出好颈椎 26
睡好觉，和颈椎病说再见 31
脖子扭到咔咔响，就是活动到位了吗？ 36
手麻，都是颈部筋结惹的祸 42
头晕、头痛，是谁压住了你的椎动脉？ 48
小心，颈椎病也会引起高血压！ 56
冠心病？别上颈源性心绞痛的当62
3 章拿什么拯救你僵硬的肩背？
得肩周炎的 100 种可能 70
肩周炎离你还远吗？ 75
肩周炎，生命不可承受之痛 79
不幸得了肩周炎，“续命”全靠这几招 84
什么病会让你的背硬如“乌龟壳”？ 89
莫让美丽的肩膀，败给这个坏习惯！95
4 章久坐不动，千万小心你的腰
腰不好，千万要注意 100
哎哟，我的老腰又闪了！ 105
久坐太可怕，腰肌劳损了解一下 110
腰部最脆弱的地方：第三腰椎横突 116
你的腰椎间盘“出轨”啦！（上） 122
你的腰椎间盘“出轨”啦！（下）129
5 章运动时间，这些腿部问题必须注意
都说运动健体，膝盖却不“同意” 123
美腿可以秀，但膝盖真的“伤不起”144
运动过猛，小心膝关节脂肪垫劳损 150
频繁腿软，不是胆小而是力气小 155
小腿抽筋，都是因为缺钙吗？ 160
走路足跟痛，当心这些足部疾病166
6 章亲，你的体检报告出来了
高血压，再也不是老年人的专利 172
会遗传的糖尿病，你了解多少？ 178
你的尿酸还正常吗？ 186
胆囊炎，我该怎么对你 ? 194
胃，你还好吗？ 200
冠心病悄悄“盯”上年轻人206
小心，减肥减出脂肪肝！ 214
阿嚏！恼人的过敏性鼻炎 222
甲状腺结节，到底是个啥？228
7 章亚健康，让我们操碎了心
加油 , 和肥胖说再见！ 234
给你的睡眠来一场仪式 241
按摩防脱发的正确打开方式 248
不要说我“懒”，我只是“慢性疲劳” 256
肠胃之苦：便秘与腹泻 267
你好大的“口气” 274
心脏为什么会“偷停”？ 281
抑郁是一场心理感冒288