跑步治愈

张展晖

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推荐序1 学会跑步以后，我爱上了奔跑着的自己
推荐序2 跑步是身心健康的基本盘
推荐序3 跟展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力
自序跑步，我也是从恐惧到热爱
第一部分主动出击，生命在于运动
Chapter 01 没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度
01 第一扇门—轻松成为跑者
02 第二扇门—在跑步时重构内心秩序
03 第三扇门—成为终身跑者
第二部分跑步就能治愈的事
Chapter 02 心肺是我们的命
01 久坐，不容忽视的慢性杀手
02 心肺功能，性命攸关
03 跑步是强健心肺最科学的运动
04 跑步是数据化程度最高的运动
05 适合忙碌者的心肺增强运动
Chapter 03 跑步是滋养大脑、改善情绪的工具
01 跑步让大脑更活跃、反应更敏捷
02 跑步使心情更愉悦，抵抗抑郁、缓解压力
03 跑步全面改善自我状态
Chapter 04 跑步，创造最小闭环的最优体验
01 跑步为什么让人感到身心愉悦
02 如何通过跑步获得“心流”
03 跑步构建长期的内心秩序
第三部分你可能对真正的跑步一无所知
Chapter 05 姿势不对，努力白费
01 最常见的错误跑姿——“坐着跑”
02 最适合现代人的正确跑姿——“重力跑”
03 从头到脚所有跑姿相关的知识要领
Chapter 06 被忽视的跑步心理学
01 清除内心障碍，不害怕
02 找到你的真实动力，跑起来
03 学会获得一种习惯，跑下去
04 胸有成竹，整装待发
Chapter 07 人人都可以轻轻松松跑步
01 目标分解，小步进军马拉松
02 谁都学得会的“轻松跑”
03 跑得更快——“间歇跑”
04 跑得更远——“耐力跑”
05 跑得更久——“马拉松跑”
Chapter 08 超量恢复
01 真休息&假休息
02 睡觉也要讲方法
03 别硬撑，适度定期运动更重要
04 运动恢复方式与工具
05 膝盖疼痛的原因
06 不能跑步的情况
Chapter 09 跑步，应该怎么吃
01 人体三大“油箱”
02 减肥，从优化饮食结构开始
03 跑步前后的饮食诀窍
04 减肥吃法测评
尾声跑步是为了实现人生其他目标
附录1 张展晖教练五个月详细训练计划
附录2 教练养成记写给致力于成为跑步教练的你们
致谢