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高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习
[瑞士]埃里克·富兰克林
- 扉页
- 版权信息+书签
- 内容提要
- 前言
- 了解健康的呼吸方式
- 呼吸系统的进化
- 如何使用这本书
- 第1章 横膈膜
- 健康呼吸的目标
- 用想象力“勾勒”横膈膜
- 用手触摸横膈膜
- 想象横膈膜的移动
- 感受腹壁的移动
- 想象横膈膜与腹肌的相互作用
- 想象盆底肌的动作
- 想象横膈膜与盆底肌的相互作用
- 振动横膈膜以改善循环和本体感受
- 将横膈膜想象为一张蹦床
- 拉伸横膈膜
- 呼气时发出“咝”声或利用吸管来延长呼气时间
- 强化横膈膜
- 延展你的横膈膜
- 第2章 胸腔
- 三维胸廓运动
- 想象肋骨的张力释放
- 弹性胸骨和肋软骨
- 后面向下，前面向上
- 轻拍肋骨
- 第3章 肺
- 肺、胸膜和肋骨
- 肋膈隐窝
- 结构犹如海绵的肺脏
- 旋转的肺部
- 肺部顶端的扩张
- 以仰卧姿势进行呼吸练习
- 第4章 呼吸肌群
- 主要呼吸肌和辅助呼吸肌
- 腹部肌肉群与呼吸
- 核心肌肉群与呼吸
- 感受腹部肌群和呼吸
- 稳定性、运动与呼吸
- 呼吸和运动系统中的肋间肌
- 斜角肌对呼吸的作用
- 腰方肌肌肉群与呼吸
- 第1和第12肋骨的动作
- 肋骨与横膈膜之间的协调性
- 使用弹力带训练呼吸肌肉群
- 使用训练球拉伸横膈膜和肋间肌
- 用跳跃法锻炼呼吸肌肉群
- 日常练习
- 关于作者
- 关于译者
高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习
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《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》
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