为什么精英都有超强专注力

[日]西多昌规

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前言
第一章八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
1 学会“积极专注”与“消极专注”
2 没效率的多任务会降低信息处理能力
3 奖励可以控制多巴胺刺激专注的意愿
4 “截止时限”与“休息”可以活化专注力激素
5 你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”
6 如何避免“粗心大意”（action slip）
7 如何避免衰老造成的专注力衰退
8 即使心无旁骛，人还是会出错
第二章调整生理时钟，强化专注力的七项技术
1 控制生理时钟，专注力就能持久
2 与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力
3 控制光线强弱，调整生理时钟
4 早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪
5 沟通有助于维持生理时钟
6 生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠
7 “主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力
第三章设定目标、提升专注力的七个方法
1 细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理
2 地点、时间、内容……目标内容要尽量详细
3 “待办清单”一张只写一件事
4 无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感
5 向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏
6 决定适当的时间限制，创造高密度的专注力
7 “作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”
第四章在网络时代维持专注力的五大诀窍
1 提升效率的行动工具，反而会大大降低专注力
2 当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱
3 “边做事边上网”容易让工作拖泥带水
4 如何避免“电子邮件“”社群网站”打断专注力
5 飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光
第五章强化专注力的八个生活习惯
1 “每天吃早餐”是专注的第一步
2 养成运动习惯就能提升专注力
3 习惯周末睡到饱的人，平日请务必提早三十分钟就寝
4 “小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活
5 深呼吸可以提升专注力
6 “说”与“笑”可以刺激大脑
7 “孤独”与“同侪压力”有什么优、缺点
8 快乐的期望永远不嫌烦
第六章六种休息好方法让你持续专注
1 工作中休息是不对的？
2 专注力有限，但不必自己决定极限
3 “腻了”就是“该休息”的信号
4 不得不熬夜的情况
5 咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法
6 绿意可以使人恢复专注力
第七章靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件
1 心灵安稳是专注的门槛
2 如果你担心自己有ADHD
3 替自己找借口，就是自我设限
4 下定决心扛起责任，才能产生专注力
5 不放弃令人专注，放弃也令人专注