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高血脂调养三部曲：饮食+运动+用药
卢晟晔
- 扉页
- 版权信息+书签
- 前言
- 第一章 了解高脂血症，认清“无形杀手”的真面目
- 走近高脂血症
- 难缠的血脂：高有高的危害，低有低的麻烦
- 了解高脂血症的种类，才能对症下药
- 出现这些症状，可能是高脂血症找上门
- 这几个因素容易引发继发性高脂血症
- 高脂血症的高危人群，你是否在其中
- 诊断高脂血症
- 高脂血症的自我检测方法
- 定期检查血脂，提早发现异常
- 做血脂检查的注意事项
- 检查血脂需要做哪几项化验
- 化验单上注明血脂异常怎么办
- 被确诊为高脂血症后的后续检查
- 治疗高脂血症
- 高脂血症的药物治疗
- 服用降脂药时的注意事项
- 高脂血症的其他防治方法
- 高脂血症有哪些认识误区
- 误区一：瘦人不容易血脂异常
- 误区二：年轻人不容易血脂异常
- 误区三：高脂血症是一种单一的病症
- 误区四：没有症状也就是说血脂正常
- 误区五：血脂水平正常后可以马上停止服药
- 第二章 控制饮食，降脂才能更顺利
- 遵守饮食原则
- 营养摄入应均衡
- “四低”饮食降血脂
- 特别需要关注的饮食细节
- 食物的选择也有讲究
- 家庭饮食这样做，有效预防血脂升高
- 在外进餐时的点菜方法
- 高脂血症患者饮食的多与少
- 科学进补，防治高脂血症的营养素
- 膳食纤维
- 维生素C
- 维生素E
- 锌
- 降脂明星食材
- 谷薯类
- 豆类
- 蔬菜类
- 菌类
- 瓜果类
- 干果类
- 肉蛋类
- 水产类
- 中药类
- 第三章 合理运动，降脂才会更轻松
- 健康必修：运动应按规矩出牌
- 有氧运动是高脂血症患者最好的处方
- 根据个人情况控制运动强度
- 根据体质选择最适合的运动
- 每次运动时间不要少于30分钟
- 哪些人不适合运动疗法
- 高脂血症患者运动时的注意事项
- 运动清单：细数降脂“家珍”
- 散步，小运动大作用
- 慢跑，举足之间的降脂智慧
- 游泳，休闲中也能降脂
- 跳绳，有益脏腑的游戏
- 健身操，健身又降脂
- 攀登，降脂的最强运动
- 太极拳，舒缓的降脂大法
- 第四章 按摩疗法，从内而外调节血脂
- 经络按摩的好处
- 经络按摩的常用手法
- 手部按摩防治高脂血症
- 手部的穴位按摩
- 手部的反射区按摩
- 足部按摩防治高脂血症
- 足部的穴位按摩
- 足部的反射区按摩
- 头部按摩降低血脂
- 腹部按摩降低血脂
- 第五章 养成良好生活习惯，降脂从点滴做起
- 高脂血症患者的四季保养
- 春季：血脂达到最高峰，过节一定管好嘴
- 夏季：预防高温导致的血栓
- 秋季：心血管疾病的高发期
- 冬季：防止中风和冠心病
- 摒除恶习，让血脂平平稳稳
- 久坐损害健康，降脂就要动起来
- 不仅要戒烟，还要远离二手烟
- 酒可以喝，但一定要限量
- 咖啡会影响血脂，尽量少喝
- 有规律的生活是健康的保障
- 保持良好的起居环境
- 睡得香，起得缓，才能降脂
- 每天必喝的三杯水，补充水分又降脂
- 排便习惯好，血脂不捣乱
- 业余爱好也是降脂良方
- 养花养鱼
- 写字绘画陶冶情操
- 碧波垂钓享受生活
- 静下心来欣赏音乐
- 翩翩起舞也能治病
- 时常进行棋类运动
- 第六章 高脂血症并发症调养方案
- 高脂血症并发冠心病
- 高脂血症并发冠心病的发展过程
- 需要注意的表现症状
- 应该遵循的营养原则
- 不能忽视的生活细节
- 高脂血症并发高血压
- 高脂血症并发高血压的发展过程
- 需要注意的表现症状
- 应该遵循的营养原则
- 不能忽视的生活细节
- 高脂血症并发动脉粥样硬化
- 高脂血症并发动脉粥样硬化的发展过程
- 需要注意的表现症状
- 应该遵循的营养原则
- 不能忽视的生活细节
- 高脂血症并发糖尿病
- 高脂血症并发糖尿病的发展过程
- 需要注意的表现症状
- 应该遵循的营养原则
- 不能忽视的生活细节
- 高脂血症并发脂肪肝
- 高脂血症并发脂肪肝的发展过程
- 需要注意的表现症状
- 应该遵循的营养原则
- 不能忽视的生活细节
- 高脂血症并发肥胖症
- 高脂血症并发肥胖症的发展过程
- 需要注意的表现症状
- 应该遵循的营养原则
- 不能忽视的生活细节
高血脂调养三部曲：饮食+运动+用药
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