自控力（经典套装三册）

凯利·麦格尼格尔

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自控力
导言欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
07 出售未来：及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
08 传染：为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
09 别读这章：“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
10 结语
写在最后的话
鸣谢
注释
自控力:和压力做朋友
推荐语
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引言
关于本书
这本书会帮我处理压力吗
第一部分重新思考压力
第一章改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？
第二章迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人
第三章压力和意义成正比：有意义，意味着有压力
第二部分转化压力
第四章全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
第五章内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力
第六章幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊
第七章最后的反思
致谢
注释
自控力:实操篇
01 建立高效的思维模式
Lesson 1 有效率的拖延：把“应该做”变成“我想做”
Lesson 2 身体化认知：获得高效的精神状态
Lesson 3 如何提高动力：获得满足的心理动机
Lesson 4 学会停下：摆脱上瘾的惯性
Lesson 5 如何有效地制定目标：从微小的行动开始
02 成长认知力
Lesson 6 找到“自发型动机”：把目标变为现实
Lesson 7 自己设定成功标准：我们无法让所有人满意
Lesson 8 成长型思维：斯坦福大学学生成功的关键
Lesson 9 打破“失败”的连锁反应：成长型思维模式
03 和情绪做朋友
Lesson 10 与压力做朋友
Lesson 11 重塑压力：变为成长的武器
Lesson 12 自我效能：获得自信的原动力
Lesson 13 不安的“能量”：积极应对挑战
Lesson 14 克服“紧张症”的法则
Lesson 15 善用忌妒：激发你的行动力
04 跨越沟通的迷思
Lesson 16 大脑的“烦恼程序”：消除职场负面人际关系
Lesson 17 有意识的贡献：增强团队参与感
Lesson 18 提出意见的方法：帮助对方了解自己
Lesson 19 有效的道歉：增强信赖
Lesson 20 非正式沟通：闲聊有助于构建社会资源关系
Lesson 21 说坏话也有好处？找到你的真实动机
05 强化你的自我认同
Lesson 22 服装认知力：激发自我角色认同
Lesson 23 言行一致：获得领导力和信任感
Lesson 24 同理心：领导者的必要素质
Lesson 25 道德的“心理陷阱”：如何避免错误的选择