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超级自控力：有效管理自己的情绪和人生

张姣飞

扉页
版权信息
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前言
第一部分自控力为何物
第一节究竟是谁在控制你
001 什么是自控力
002 是什么在影响着你的自控力
003 为什么你的生活总是一团糟
004 管住自己，不再处处受制于人
005 戴着镣铐也能跳舞
自控力测试1 快来看看你的自控力有多强
第二节自控术与意志力
006 把控自己的关键在于提升意志力
007 身体里潜藏的巨大意志能量
008 如何增强自己的意志储备
009 如何提升意志品质
010 如何消除不良的意志力
011 意志力疲惫期该如何应对
自控力测试2 测测你的意志力够不够强韧
第二部分修炼自控力从这里入手
第一节掌控好情绪的开关
012 坏情绪从何而来
013 你被坏情绪绑架了吗
014 警惕踢猫效应
015 克制冲动，别逞一时之快
016 接受并体察你的情绪
017 了解自身的情绪模式
018 掌握情绪的周期规律
019 掌控情绪的4个步骤
自控力测试3 你可以控制好自己的情绪吗
第二节学会对诱惑说“不”
020 为什么我们总是管不住自己
021 在诱惑面前，提高警惕
022 远离诱惑过多的环境
023 不切实际的欲望只能徒增烦恼
024 给自己的欲望减减仓
025 可以有欲望，但不能太贪婪
026 不要被名利牵着鼻子走
027 缓解压力，减少诱惑的吸引力
自控力测试4 你抗诱惑的能力有多强
第三节及时给压力松松绑
028 破界后的失控——有趣的奶昔实验
029 人无压力轻飘飘，人人都会有压力
030 压力到达临界点时，人体的自然反应
031 压力反应的3个阶段
032 当压力袭来时该怎么应对
033 不要成为压力的传播者和制造者
034 建立你的个人压力管理制度
035 将心中的压力写进日志
036 用画笔挥洒你的压力
自控力测试5 你是一个抗压能力强的人吗
第四节别让坏习惯控制了你
037 习惯的力量如此之大
038 卓越出于习惯，平庸也缘于习惯
039 习惯形成性格，性格决定命运
040 不要让自己走进偏见的死胡同
041 审视老习惯——爬出井口看看外面的世界
042 推陈出新——敢于挑战权威
043 独辟蹊径——成功没有固定的模式
自控力测试6 你的生活习惯良好吗
第五节跟拖延症say goodbye
044 你是否已深陷拖延的怪圈
045 越拖延，越疲累
046 导致拖延的因素
047 纠正懒惰的生活方式
048 不要再为拖延找借口
049 给自己的时间设定期限
050 想象拖延的后果，克制拖延行为
051 激发实现目标的动机，打破拖延
自控力测试7 你正在受拖延症困扰吗
第六节修炼积极平和的心态
052 建立积极的人生观，摆脱负面情绪
053 停止抱怨，转变你心底的信念
054 破除逃避生活的想法
055 努力追求梦想，但又看淡一切
056 不要被嫉妒蒙蔽了双眼
057 站在他人的角度理解他人
058 严于律己，宽以待人
自控力测试8 你是一个积极又淡定的人吗
第三部分做生活中的自控达人
第一节掌控自我，跨越人际交往火线
059 做好自己，不过分在意他人的看法
060 不斤斤计较，得饶人处且饶人
061 巧妙拒绝，不给他人敌意感
062 注意刺猬法则，既亲近又保持距离
063 己所不欲，勿施于人
064 适时沉默，认真倾听
自控力测试9 你是一个交际达人吗
第二节掌控自我，做职场上常青树
065 舍博弃杂，无须事事通
066 着眼细节，从点滴处要求自己
067 戒骄戒躁，笑到最后才是赢家
068 居安思危，小心驶得万年船
069 三思而后语，不要逞一时口舌之快
070 站在上司的角度看问题，练就把控大局的能力
自控力测试10 你能否在职场中把控好自己
第三节掌控自我，让你收获爱情和婚姻的幸福之花
071 幸福是自己创造的，而不是别人给的
072 充分的信任，是浇灌幸福之花的水分
073 尊重彼此的差异，少些不满和困扰
074 抓住幸福，满足幸福婚姻的5种心理需要
075 “七年之痒”不是无法逾越的鸿沟
076 不越雷池，避开婚恋关系中的三大致命伤
自控力测试11 你会拥有什么样的幸福