硬派健身

斌卡

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引言
Introduction 当我们在聊健身的时候我们在聊些什么？
Chapter 1 什么样的身材才是好身材？
一那些让你看起来更棒的部位
二体重能代表什么？
Chapter 2 你为什么会减肥失败？
一节食失败的原因
1 节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗？
2 节食会反弹——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
3 节食导致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
二运动失败的原因——你太容易听信他人了！
1 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！
2 常识破坏2：长时间的有氧运动是最好的减肥运动？——没错，但不一定对你有用！
3 常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？——话虽如此，但减肥不是数学
4 常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？——但你也得跑得起来啊！
Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂？
一什么是HIIT?——精明减肥者的选择
二为什么要采取高强度间歇式的方式？——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？
1 变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
2 间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
3 HIIT——更好的有氧运动
三 HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好？
四简易HIIT训练计划
1 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
2 HIIT针对室内的懒人操
Chapter 4 塑形的抗阻训练——雕塑身体细节，从抗阻做起
一胸大显腰细——对抗地心引力的关键
二臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
三私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
四挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
1 肩部肌肉的构成
2 如何加强肩关节的稳定性
五纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了，拜拜肉
六匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器
Chapter 5 健身十问
一健身后肌肉酸痛怎么办？
二上完班后很累，应该运动吗？
三空腹训练是更减脂还是对身体有害？
四无器械健身真的更好吗？
五骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
六关节有异响，还能运动吗？
七害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
八拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
九增肌与减脂可以同时进行吗？
十如何选择健身房？
Chapter 6 当我们健身时，我们吃什么？
一健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
1 卡路里篇
2 健身饮食——蛋白质篇
3 碳水化合物——最重要的营养，让肉长在该长的地方
4 脂肪——关键在于时间
二运动对食欲的影响
三为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
1 健身文化
2 烹饪方式
Chapter 7 每日训练计划