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糖尿病人群科学运动一点通

李辉王丹明

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前言
序言
一正确认识糖尿病
1 糖尿病是怎么回事？
2 糖尿病有哪些危害？
3 如何预防糖尿病？
4 得了糖尿病应该怎么办？
5 什么是糖尿病前期？
二合理运动好处多
1 运动的好处有哪些？
2 运动为何能防治糖尿病？
3 哪些行为属于静坐行为？
4 什么叫“活跃的沙发土豆”现象？
5 为何每次静坐时间不宜久？
6 针对糖尿病人群，减少久坐不动的行为，建议有哪些？
三运动评估做在前
1 运动存在哪些风险？糖尿病人群运动的禁忌证是什么？
2 如何判定自己是否可以进行运动？
3 如何判定运动是否适量？
4 如何区别不同的运动风险？
四运动准备不可少
1 运动前为什么要准备？
2 为确保安全，糖尿病人群应在运动前做哪些检查？
3 运动前应携带哪些必备物品？
4 糖尿病人群运动时间安排有哪些要求？
5 运动前的饮食应注意哪些？
6 运动前怎样热身？
五运动选择有讲究
1 什么是糖尿病人群最好的运动方式？
2 哪些糖尿病人群不宜进行运动锻炼？
3 如何评价身体活动量？
4 糖尿病人群适宜的运动强度是多少？
5 糖尿病人群身体活动适宜的持续时间和频度是多少？
6 如何使用千步当量确定身体活动量？
六注意事项莫忽视
1 运动中发生低血糖怎么办？
2 运动中发生损伤怎么办？
3 如何进行运动后放松？
七运动饮食巧搭配
1 什么是血糖生成指数（GI）？常见的GI较低的食物有哪些？
2 运动前我们应该怎么吃？
3 运动中和运动后我们该怎么吃？
4 运动前、中、后我们应当如何补充水分？
八运动习惯养成记
1 什么是规律的运动习惯？
2 坚持规律运动对于糖尿病人群有什么好处？
3 如何养成规律运动习惯？
4 如何保持持之以恒的运动习惯？
5 如何打败“借口”这个恶魔？
九附录：运动方式
（一）有氧运动
（二）力量练习
（三）柔韧性练习
（四）平衡能力练习
（五）办公室微运动