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套装共7册，分别为《糟糕，今天内耗又超标》《原来每个人都说自己压力好大》《吵架又没发挥好》《不要用别人的脑子思考你的人生》《解决冲突的关键技巧》《时间内卷》《只要说出来你就会好很多》
简介
套装共7册，分别为《糟糕，今天内耗又超标》《原来每个人都说自己压力好大》《吵架又没发挥好》《不要用别人的脑子思考你的人生》《解决冲突的关键技巧》《时间内卷》《只要说出来你就会好很多》
版权
出版社天津博集新媒科技有限公司
出版时间2022年12月
字数743,406
分类个人成长-励志成长
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内卷累，内耗更累：换个想法，才能换个活法（共7册）
梁爽 采薇 青砥瑞人 森优子 尾石晴 达纳·卡斯帕森 玛丽·卡尔
- 扉页
- 版权信息+书签
- 糟糕，今天内耗又超标
- 版权信息
- 文前
- 前言 从今天起，请过低内耗人生
- Chapter 1 情绪提案 你要高薪，更要高兴
- 01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住
- 02 未被满足的撒娇欲，让你持续性心塞，间歇性崩溃
- 03 你要高薪，更要高兴
- 04 “你气我，但气不到我”是低内耗的标配
- 05 维持低内耗，需要什么思维工具
- 06 在10分钟内，让濒临失控的情绪好起来
- 07 低内耗的人，“翻篇力”很强
- Chapter 2 行为提案 不说硬话，不做软事
- 01 好看很难，长期好看却简单
- 02 为了变好看，要穷养脸蛋，富养习惯
- 03 哪些穿衣要点，能让气质翻倍
- 04 我当然不建议戒掉容貌焦虑
- 05 女人赚钱就是硬道理
- 06 为什么我建议女生在顺境时谈恋爱
- 07 致灵魂有湿气的姑娘：不说硬话，不做软事
- 08 主动穷养物质生活，能够富养精神世界
- Chapter 3 生活提案 自律上瘾，才是人间清醒
- 01 为什么你自律着自律着，就不自律了呢？
- 02 自律上瘾，才是人间清醒
- 03 自律星人的时间术
- 04 早上5点起床15年，真正的价值不在于早起
- 05 自律十二时辰，希望有颜有钱还有趣
- 06 这些时间管理小提案，让你又忙又美还不累
- 07 每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度
- Chapter 4 沟通提案 所谓“言值”高，就是会好好说话
- 01 你的情商低就低在，说话缺乏“目的性”
- 02 好的沟通力，价值几个亿
- 03 别让低“言值”，拖垮你的高颜值
- 04 赶紧把自己当作网红来培养吧
- 05 读书笔记，让我遇见更好的自己
- Chapter 5 工作提案 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？
- 01 做得到专业感溢出，抵得住内卷的残酷
- 02 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？
- 03 漂亮加上任意技能都是王炸，是真的吗？
- 04 三十而立，是学历的“立”
- 05 舒适的本质，是定期踏出舒适圈半步
- 06 比起熬夜，“熬日”更可怕
- Chapter 6 家庭提案 一个人是一支队伍，一家人就是一万雄兵
- 01 结婚，是先领证再学习
- 02 从二人世界，平滑节能过渡到三口之家
- 03 把婆媳关系当成一件小事
- 04 不要被“密集母职”的社会风气绑架
- 05 一个人在家带孩子，顺便享受生活
- 06 把老公培养成高段位的育儿合伙人
- 07 愿女儿活得生猛而自由
- 08 为什么我劝你“和谁都不争，和谁争都不屑”
- Chapter 7 内养提案 是珠玉就打磨，是瓦砾就快乐
- 01 你要休假，不要“假休”
- 02 职场人士下班后再休息就晚了
- 03 精时力管理，以“能量守恒原则”过一天
- 04 低内耗的公式，让人生轻装上阵
- 05 每天一个降低内耗、甜宠自己的小技巧
- 06 做人开心的底层逻辑是做事专心
- 07 为什么有些人20多岁时平平无奇，30多岁却熠熠生辉
- 08 成年人的内耗，是从“黏稠思维”开始的
- 09 所谓“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己
- 文后
- 原来每个人都说自己压力好大
- 版权信息
- 前言 PREFACE
- 本书简介
- 第一章 动力
- 01 所谓动力，到底是什么？
- 02 理解动力世界的结构
- 03 神经科学的需求五层说
- 04 从分子的世界分析动力
- 05 动力与心理安全状态
- 06 多巴胺对动力的作用
- 07 为提高动力，我们需要留意的事情
- 08 整理激发动力的因素
- 09 动力与痛苦的关系
- 10 金钱与动力的特殊关系
- 11 管理动力
- 第二章 精神压力
- 01 理解精神压力的原理
- 02 把精神压力分解开来思考
- 03 认识精神压力
- 04 模压式力化学习成功之前的精神
- 05 反产应生精神压力时，人脑的
- 06 适度的精神压力
- 07 应该避开的精神压力
- 08 避免慢性精神压力
- 09 与精神压力正确相处的15个提示
- 10 为了更好地和精神压力打交道
- 第三章 创造力
- 01 神经科学领域的创造力
- 02 理解创造力的前提与复杂性
- 03 人脑与人工智能的比较
- 04 通创过造神力经科学的知识来提高
- 05 从神经科学的角度捕捉创造力
- 06 发挥创造力的大前提
- 07 从宏观视角捕捉创造力
- 08 启动默认模式网络的方法
- 09 激有关发过创造去和力未来的对话，可以
- 10 用突显网络激发创造力
- 11 连是培续对养创不确造定力性的事好物方发法起挑战，
- 12 想强大象支身体援的状态是对创造力的
- 13 创造力与大脑信息整合系统
- 14 创处造理力与语言、非语言的信息
- 15 发大挥脑创机造能力时用不到的
- 16 提高自己的创造力，什么时候都不晚
- 后记
- 吵架又没发挥好
- 版权信息
- 前言
- 序章 一面保护好自己，一面进行令人叫绝的回击
- 战术一 为了防止被恶语相向，该如何提前准备保护好自己
- 战术二 为了保护心灵不受伤害，拿起语言之盾完美防御
- 战术三 具体情况具体分析，用化身为长矛的尖刻语言一招制胜
- 第1章 来自领导、前辈的叫人无处可躲的刁难
- 1-1 你是蠢货吗？
- 1-2 这么早就要回去了吗？
- 1-3 我要说多少遍你才能懂？
- 1-4 这种事可是社会常识啊！
- 1-5 好像有什么味道呀！
- 第2章 来自后辈的有失分寸的话
- 2-1 你是不是变了？
- 2-2 请你踏踏实实做事
- 2-3 你连这种事都不知道吗？
- 2-4 最近你很得意呀！
- 2-5 很意外，你原来这么小气呢！
- 第3章 引发不适的饭局碎语
- 3-1 你可真能吃呀！
- 3-2 你没胸呀！
- 3-3 所以说你交不到男/女朋友呀！
- 3-4 你说的一点都不好笑
- 3-5 你岁数不小了吧？
- 第4章 家长会上的难听话
- 4-1 怎么不出去工作呢？
- 4-2 这孩子没爹，真可怜啊！
- 4-3 她可说你坏话来着
- 4-4 为什么不为班级出力呢？
- 4-5 你今天倒是干劲十足啊！
- 第5章 亲近的人说出的令人意想不到的讨厌话
- 5-1 你变胖了？
- 5-2 你还没结婚吗？
- 5-3 你还没有孩子吗？
- 5-4 你总是这样
- 5-5 你是有洁癖吧！
- 5-6 结语
- 即刻反击！回击话术集锦
- 不要用别人的脑子思考你的人生
- 版权信息
- 序言 不要用别人的脑子思考你的人生
- 第一章 别把精力浪费在不重要的决定上
- 做擅长的事，你就打败了95%的人
- 别把精力浪费在不重要的决定上
- 没有方向的努力会拖垮你
- 无畏付出，但不无谓付出
- 人生没有太多试错的机会
- 你不是选择太多，而是缺乏选择的底气
- 活在当下，才不会迷失方向
- 第二章 不是你的圈子就别忙着挤进去
- 不是你的圈子就别忙着挤进去
- 交浅言深，话多是非多
- 太过高调的人，人缘都不怎么好
- 差别对待，减少无效社交
- 别把时间浪费在无聊的人身上
- 别抱太多期望，哪有什么感同身受
- 掏心比掏钱难，你的真诚自有回应
- 第三章 成年人要懂得界限感
- 有界限感，才会有好感
- 远离那些充满负能量的人
- 拒绝人情要趁早
- 不打扰，是与别人相处最好的方式
- 其实，大多数人并不在意你
- 学会示弱，与人相处留有余地
- 你足够努力，世界就足够公平
- 你的善良要有点锋芒
- 第四章 年轻的时候不要局限于稳定
- 平凡确实可贵，但平庸却很可笑
- 最靠谱的投资，莫过于投资自己
- 选择正确的方向，比努力更重要
- 不必活在别人的期待里
- 不要急于努力，卖力不等于效率
- 年轻人可以贫穷，但千万不要有贫穷思维
- 年轻的时候不要局限于稳定
- 第五章 优秀的人，都是想到就做到
- 优秀的人，都是想到就做到
- 认知水平越低的人越固执
- 舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔
- 成熟是从告别玻璃心开始的
- 真正的安全感，是对生活的掌控感
- 每个人都有价值，不要小瞧任何人
- 你真正的能量，就在你平和的心态里
- 第六章 懂得自律，才能获得真正的自由
- 懂得自律，才能获得真正的自由
- 加班，有时是效率低的一种表现
- 为什么你连早睡早起都做不到
- 不熬夜，才能做斜杠青年
- 别让手机绑架你的生活
- 习惯“快进”，就错过了真实的生活
- 放下焦虑，人生不必那么着急
- 耐得住寂寞，才守得住繁华
- 第七章 见识了生活的凌厉，依然热泪盈眶
- 你没那么坚强，但要学会独自坚强
- 见识了生活的凌厉，依然热泪盈眶
- 如果你觉得累，就离成功不远了
- 自信从容，是从内心生长出来的气场
- 每个人终究都要学会独自长大
- 愿你从容也热血，成熟却不世故
- 你不是全能王，别对自己太苛刻
- 第八章 幸福属于早就懂得人生本质的人
- 幸福属于早就懂得人生本质的人
- 喜欢另一个人之前，你应该先喜欢自己一个人
- 敢于去爱，才会收获爱
- 好的爱情，会使人得到成长
- 亲密关系中要警惕情感PUA
- 不纠缠，是放过对方也是放过自己
- 清醒一点吧，谁也没有义务负担你的人生
- 解决冲突的关键技巧
- 版权信息
- 文前
- 反向原则“绝对不要这么做”清单
- 正向原则“你需要这么做”清单
- 有效聆听与好好说话
- 原则 1 不要只听攻击性的话，听听对方的话中话。
- 原则 2 忍住攻击对方的冲动，改变谈话方式。
- 原则 3 假设自己在和最佳状态下的对方沟通。
- 原则 4 把需求、利益诉求和行动计划区分开。
- 原则 5 正视自己的情绪，把它们视为信号。
- 原则 6 学会区分确认与同意。
- 原则 7 当他人在说话时，不要提建议。
- 原则 8 避免主观评判，多讲客观事实。
- 原则 9 验证你的假设。如果证明你的假设是错的，那就放弃它们。
- 改变对话
- 原则 10 发生冲突时，多想想为什么。
- 原则 11 相信双方还能有效沟通，哪怕看起来不太可能。
- 原则 12 如果你正在让事情变得更糟，停下来。
- 原则 13 弄清楚当前的情况，而不是追究是谁的过错。
- 推进解决
- 原则 14 承认冲突，找到对的人沟通核心问题。
- 原则 15 相信还有其他选择，找到双方都能接受的方案。
- 原则 16 达成共识，并且明确可能发生的改变。
- 原则 17 预判风险，并做好应对冲突的方案。
- 时间内卷
- 版权信息
- 前言
- 序章 “没时间！”的想法应该从头脑中剔除
- 01 总为“没时间”而焦虑，是一种病
- 02 “没时间”的生活方式是自己选的
- 03 准备一个“时间钱包”
- 04 时间管理的第一步——“可视化”
- Part 1 通过“可视化”从整体上把握时间
- 01 时间可以分成3份
- 02 将时间可视化的3种方法
- 03 不清楚把时间用在了哪里的人，也不清楚自己的行为
- 04 可视化可以提高时间效能
- 05 可视化可以增强自我肯定感
- 06 当可视化进行得不顺利的时候，应该检讨自己的行为和冲动
- Part 2 提高时间效能的方法
- 01 提高使用时间的质量
- 02 提高时间效能的基础
- 03 提高时间效能的6个技巧
- 04 时间效能提高后，真正想做的事情就可以实现了
- Part 3 断舍离时间管理术的关键在于时间的“减法”
- 01 重审自己的价值观，做时间减法
- 02 断舍离的标杆——全职工作的妈妈
- 03 拥有自己的“尺度”
- 04 不善于做减法的人
- 05 做减法的技巧
- 06 为了让时间减法实施得更顺利
- Part 4 时间减法（应用篇）
- 01 重新确定人生的优先顺序
- 02 应用时间减法的技巧
- Part 5 让人生丰富多彩的时间“加法”
- 01 时间加法“为人生打下标记点”
- 02 为实施时间加法，现状和理想的差距很重要
- 03 加出来的时间会成为“对自己未来的预言”
- 04 不思考自己的人生，就无法描绘出“理想的一天”
- 05 做时间加法的技巧
- 06 仅靠个人的力量无法让时间加法进入良性循环
- 关于时间的问与答
- 后记
- 只要说出来你就会好很多
- 版权信息
- 一部非虚构的新经典
- 序
- 献词
- 格言
- 第一部分 得克萨斯，1961
- 第一章
- 第二章
- 第三章
- 第四章
- 第五章
- 第六章
- 第七章
- 第八章
- 第二部分 科罗拉多，1963
- 第九章
- 第十章
- 第十一章
- 第十二章
- 第十三章
- 第三部分 又见得克萨斯，1980
- 第十四章
- 第十五章
- 致谢
内卷累，内耗更累：换个想法，才能换个活法（共7册）
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