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21天减肥计划
安静
- 扉页
- 版权信息+书签
- [缘起]
- 自测篇
- 我胖不胖
- 我身上有多少脂肪
- 我的身体柔韧度怎么样
- 决心篇
- 我一定要战胜我自己
- 第1天 一天之际在于晨
- 早餐
- 麦片薏米粥
- 芹菜拌香干
- 早晨锻炼
- 午餐
- 香炒三文鱼
- 蚕豆玉米
- 晚餐
- 凉拌海带
- 凉拌菠菜
- 运动套餐
- 有氧跑步、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第2天 好吃的自己做
- 早餐
- 荠菜鲜肉馄饨
- 午餐
- 宫保鸡丁
- 红烧木耳素鸡
- 晚餐
- 凉拌苦瓜
- 麻辣黄瓜
- 运动套餐
- 游泳
- 第3天 健脑佳肴
- 早餐
- 糖三角
- 杏仁粥
- 午餐
- 鱼头豆腐汤
- 韭菜炒黄花菜
- 晚餐
- 凉拌水萝卜
- 凉拌魔芋
- 运动套餐
- 骑自行车
- 第4天 人面桃花
- 早餐
- 红枣银耳莲子羹
- 酸甜紫包菜
- 午餐
- 鱿鱼烤米饭
- 凉拌芋头
- 晚餐
- 蒜泥茄子
- 五香花生
- 运动套餐
- 慢走、倒走
- 第5天 我的田园梦
- 早餐
- 鸡蛋饼
- 凉拌马蛇菜
- 午餐
- 排骨炖豆角
- 肉丝炒西葫芦花茎
- 晚餐
- 莴笋拌胡萝卜
- 香烤毛豆
- 运动套餐
- 有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第6天 合理膳食
- 早餐
- 五珍小烧饼
- 豆腐脑
- 午餐
- 蒸粉丝大虾
- 烤蘑菇
- 晚餐
- 蚝油豆苗
- 西葫芦烤金针菇
- 运动套餐
- 竞走、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第7天 休息一下
- 早餐
- 鲜肉豇豆包子
- 辣拌萝卜
- 午餐
- 炒鲜贝
- 排骨萝卜汤
- 晚餐
- 蓝莓酸奶
- 运动套餐
- 休息一天
- 周末总结
- 第8天 健康不挑食
- 早餐
- 全麦猪肉芹菜馅饼
- 凉拌红薯叶
- 午餐
- 红烧五花肉茨菰
- 五香茶叶蛋
- 晚餐
- 莲藕排骨汤
- 炒苋菜
- 运动套餐
- 有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第9天 长寿秘籍
- 早餐
- 葱油荞麦面条
- 味增豆腐蛤蜊汤
- 午餐
- 三文鱼寿司
- 凉拌蕨菜
- 晚餐
- 烤小鱼
- 凉拌牛蒡
- 运动套餐
- 游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第10天 最爱家常菜
- 早餐
- 荤香鸡蛋酱面
- 自制东北大酱
- 午餐
- 红烧小土豆
- 猪肉炖粉条
- 晚餐
- 清炒木耳菜
- 拌海蜇
- 运动套餐
- 骑自行车、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第11天 补钙秘籍
- 早餐
- 素炒河粉
- 婆婆丁拌豆干
- 午餐
- 大骨黄豆海带汤
- 虾皮炒西蓝花
- 晚餐
- 猪耳朵炒豆角
- 凉拌鱿鱼
- 运动套餐
- 跑步或者跳有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第12天 戒烟限酒
- 早餐
- 蟹肉棒炒饭
- 豆芽春卷
- 午餐
- 五香酱牛肉
- 西红柿炒小甘蓝
- 晚餐
- 南瓜蒸梨
- 茄汁菜花
- 运动套餐
- 游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第13天 少吃油炸烧烤食品
- 早餐
- 油炸麻花、小果子
- 午餐
- 孜然烤肉串
- 枸杞子炒小青菜
- 晚餐
- 煎虾串
- 麻辣凉粉
- 运动套餐
- 有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第14天 一顿只吃一个粽子
- 早餐
- 酒酿翡翠丸子
- 自制酒酿
- 午餐
- 麻辣鸡胗
- 韩式黑豆
- 晚餐
- 鹰嘴豆炒西蓝花
- 泡菜豆腐汤
- 运动套餐
- 休息
- 第15天 快乐每一天
- 早餐
- 素炒年糕
- 白菜拌粉丝
- 午餐
- 迷迭香烤排骨
- 虾皮小油菜
- 晚餐
- 杨枝甘露
- 冰糖燕窝
- 运动套餐
- 有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第16天 素食主义
- 早餐
- 南瓜花卷
- 凉拌白扁豆
- 午餐
- 红烧素鸡
- 全麦素包子
- 晚餐
- 毛瓜炒毛豆
- 凉拌西洋菜
- 运动套餐
- 游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第17天 最健康的蔬菜
- 早餐
- 红薯玉米岔子粥
- 香煎红薯饼
- 午餐
- 培根芦笋
- 野菜蘸鸡蛋韭菜酱
- 晚餐
- 竹笙鸡汤
- 凉拌西瓜皮
- 运动套餐
- 骑自行车、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第18天 丰胸美食
- 早餐
- 酒酿鸡蛋
- 牛油果面包
- 午餐
- 珍珠丸子
- 猪蹄牛蒡木耳汤
- 晚餐
- 糖烤栗子
- 木瓜魔芋冰糖羹
- 运动套餐
- 有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第19天 性福人生
- 早餐
- 银杏红豆粥
- 辣味鱼干
- 午餐
- 油炸蚕蛹
- 酱爆泥鳅
- 晚餐
- 蒜薹炒蟹肉棒
- 咖喱秋葵
- 运动套餐
- 游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第20天 轻松减皱
- 早餐
- 西红柿意面
- 蔬菜沙拉
- 午餐
- 肉皮炒青椒
- 牛筋栗子煲
- 晚餐
- 香椿炒鱼子
- 白豆咸肉汤
- 运动套餐
- 游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
- 第21天 冬天正是运动时
- 早餐
- 油炒面
- 水蒸蛋
- 午餐
- 红糟带鱼
- 香醋花生
- 晚餐
- 土豆丝春饼
- 干豆腐炒韭菜
- 最后的胜利
21天减肥计划
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