腧穴阴瑜伽调身养心法

李金霞李莉张俊麒

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《腧穴阴瑜伽调身养心法》编委会
编写说明
第一章阴瑜伽概况
第一节阴瑜伽的历史溯源
一、阴瑜伽提出的时代背景
二、阴瑜伽与道瑜伽
三、关于Paul Grilley
第二节阴瑜伽的特点与练习原则
一、阴瑜伽的特点
二、阴瑜伽练习原则
第三节阴瑜伽与冥想
一、冥想概述
二、阴瑜伽中的冥想
第四节阴瑜伽的益处
第二章中医与阴瑜伽
第一节中医与阴瑜伽的结合
一、中医经络腧穴与阴瑜伽理论相通
1.中医经络腧穴理论
2.印度三脉七轮理论
二、中医经络腧穴与阴瑜伽功效相近
1.形神共调
2.平衡阴阳
3.调理脏腑
4.疏通经络
三、中医经络腧穴与阴瑜伽结合具有可操作性
四、中医经络腧穴与阴瑜伽结合应用现状
第二节中医经络系统概述
一、十二经脉
1.名称及其含义
2.经络分布
(1)四肢部
(2)头和躯干部
(3)内行部分
3.表里络属
4.走向与流注
5.十二经脉的衔接
二、奇经八脉
三、经别、络脉、经筋、皮部
1.十二经别
2.十二经筋
3.十二皮部
4.十五络脉
四、经络的作用
1.沟通内外，网络全身
2.运行气血，协调阴阳
3.抵御病邪，反映证候
4.传导感应，反映虚实
第三节腧穴功效与定位
一、腧穴的分类
1.经穴
2.奇穴
3.阿是穴
二、腧穴的作用
1.诊断
2.治疗
三、腧穴的主治规律
1.分经主治规律
2.分部主治规律
四、腧穴定位法
1.体表标志法
2.骨度分寸法
3.手指比量法
第三章经络腧穴与筋膜
第一节阴瑜伽相关筋膜理论
一、筋膜概述
二、阴瑜伽实践中的筋膜理论应用
1.体式选择与保持
2.呼吸与放松
第二节中医经络与筋膜
一、中医经络与筋膜高度相似
二、中医经络视角中的筋膜锻炼效果
第三节人体筋膜链
一、后表线
二、前表线
三、体侧线
四、螺旋线
五、手臂线
六、功能线
七、前深线
第四节筋膜健康
第四章腧穴阴瑜伽体式（35式）
第一节融心式 Melting Heart Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.手三里(LI 10)
2.合谷(LI 4)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第二节脚踝伸展式 Ankle Stretch Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.血海(SP 10)
2.梁丘(ST 34)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第三节脚趾蹲式 Toe Squat Pose
【动作】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第四节蝴蝶式 Butterfly Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第五节半蝴蝶式 Half Butterfly Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.涌泉(KI 1)
2.三阴交(SP 6)
【体式功效】
【抵消体式】
【抵消体式】
【体式示意图】
第六节猫拉尾式 Cat Pulling Its Tail Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.太溪(KI 3)
2.涌泉(KI 1)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第七节毛虫式 Caterpillar Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.丰隆(ST 40)
2.足三里(ST 36)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第八节婴儿式 Child s Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.风池(GB 20)
2.百会(GV 20)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第九节悬挂式 Dangling Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第十节鹿式 Deer Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.气海(CV 6)
2.关元(CV 4)
3.中极(CV 3)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第十一节龙式系列 Dragons Pose
一、婴儿龙式
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.足三里(ST 36)
2.昆仑(BL 60)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
二、高飞龙式
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.血海(SP 10)
2.梁丘(ST 34)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
三、低飞龙式
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.合谷(LI 4)
2.劳宫(PC 8)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
四、翼龙式
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
五、扭转龙式
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.阴陵泉(SP 9)
2.血海(SP 10)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
六、大跨步龙式
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
七、劈腿龙式
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
八、火呼吸龙式
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第十二节蜻蜓式 Dragonfly Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.太阳(EX-HN 5)
2.耳门(TE 21)
3.翳风(TE 17)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第十三节蛙式 Frog Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.章门(LR 13)
2.带脉(GB 26)
【体式功效】
【抵消体式】
【变体】
【体式示意图】
第十四节快乐婴儿式 Happy Baby Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第十五节仰卧扭转式 Reclining Twist Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.天枢（对侧）(ST 25)
2.归来(ST 29)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第十六节马鞍式 Saddle Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第十七节挺尸式 Corpse Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【按压穴位】
1.中脘(CV 12)
2.天枢(ST 25)
3.气海(CV 6)
4.关元(CV 4)
【体式功效】
【备注】
【体式示意图】
第十八节鞋带式 Shoelace Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.肩井(GB 21)
2.肩髃(LI 15)
3.肩髎(TE 14)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第十九节蜗牛式 Snail Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.肾俞(BL 23)
2.命门(DU 4)
【体式功效】
【抵消体式】
【备注】
【体式示意图】
第二十节狮身人面式 Sphinx Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.曲池(LI 11)
2.劳宫(PC 8)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第二十一节方块式 Square Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.三阴交(SP 6)
2.阴陵泉(SP 9)
3.地机(SP 8)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第二十二节蹲式 Squat Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.养老(SI 6)
2.内关(PC 6)
3.血海(SP 10)
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第二十三节天鹅式 Swan Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第二十四节睡天鹅式 Sleeping Swan Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第二十五节骆驼式 Camel Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第二十六节雨刷式 Windshield Wipers Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【体式功效】
【体式示意图】
第二十七节针眼式 Eye of the Needle Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第二十八节香蕉式 Banana Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【抵消体式】
【体式示意图】
第二十九节祛风式 Wind-Relieving Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【体式示意图】
第三十节花环式 Garland Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.神庭(GV 24)
2.印堂(GV 29)
【体式功效】
【体式示意图】
第三十一节叩首式 Bowing Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
【体式功效】
【体式示意图】
第三十二节鱼戏式 Playful Fish Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【刺激经络】
【体式功效】
【体式示意图】
第三十三节靠墙倒箭式 Legs-Up-the-Wall Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.中脘(RN 12)
2.天枢(ST 25)
3.环跳(GB 30)
【体式功效】
【体式示意图】
第三十四节支撑桥式 Supported Bridge Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.上髎(BL 31)
2.次髎(BL 32)
3.中髎(BL 33)
4.下髎(BL 34)
【体式功效】
【体式示意图】
第三十五节支撑鱼式 Supported Fish Pose
【动作】
【呼吸】
【要点】
【矫正】
【变体】
【刺激经络】
【按压穴位】
1.肝俞(BL 18)
2.胆俞(BL 19)
【体式功效】
【体式示意图】
第五章腧穴阴瑜伽调理练习序列
第一节首三痛调理序列
第二节肩颈调理序列
第三节肠胃调理序列
第四节经期调理序列
第五节下肢调理序列
第六节心肺调理序列
附录1 阳性抵消体式
附录2 腧穴阴瑜伽教学
附录3 腧穴阴瑜伽自我练习笔记
附录4 阴阳元素表
主要参考文献

简介

版权

腧穴阴瑜伽调身养心法