西尔斯怀孕百科

威廉·西尔斯

版权信息
前言
致准妈妈：如何使用本书
给我讲讲科学
计划怀孕：提高受孕机会的11个建议
为什么不要等待时机才怀孕
1.对不良生活习惯和身体健康状况进行全面检查；
2.把健康行为当成爱好；
3.规划孕前检查；
4.为身体预存营养；
5.多吃12种怀孕超级食物；
6.习惯少食多餐；
7.保持苗条；
8.为怀孕而过绿色生活；
9.别担心，怀孕吧！
10.动起来！
实践“内部药物”模式
11.“我们怀孕了！”
第一部分健康怀孕计划
第1章为健康计划添动力
胎儿期影响
科学说：更健康的子宫环境会带来更健康的成年生活
对疾病源自胎儿期的思考
源自胎儿期的疾病是怎样产生的
进入你正在培育的基因
科学怎么说
科学说：糖尿病源自子宫
为什么胎儿很脆弱
胎盘的力量——不尽完美
科学家在脐带里发现了化学物质
如何为宝宝打造更聪明的大脑
第2章怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
为什么应该少食多餐
缓解返流
孕期的激素和谐
为两个人吃的原则
缓解便秘
稳定血糖
帮助你保持苗条
聪明地吃零食
孕期饮食建议：吃一把食物
享受啜饮
如何选择适合你的孕期补充剂？
你可能会遇到的营养问题
第3章吃什么：12种怀孕超级食物
怀孕超级食物有哪些
怀孕所需的9种营养
1.多吃鱼
Omega-3如何打造宝宝的聪明大脑
健康怀孕小贴士：
科学说：吃omega-3，养健康宝宝
不要吃笨脂肪
海产品的红绿灯区域
野生阿拉斯加红鲑鱼的营养档案（175克鱼片）
2.吃坚果
3.吃绿色蔬菜
怀孕时，在食用油上做出改变
玛莎的孕期沙拉
4.了不起的牛油果
5.吃鸡蛋
6.美味的酸奶
孕期比较健康的甜味剂
7.蓝莓——大脑莓
8.多吃豆类
9.极好的亚麻籽
吃有机食品！
10.橄榄油
11.很棒的豆腐
12.出色的燕麦粥
在子宫里塑造宝宝的口味
多喝水！
不吃白色的食物
试一试西尔斯医生的5S饮食法
健康孕期的饮食红绿灯区域
孕期营养一瞥
第4章适当增加体重
怎样的体重增长是健康的？
增加的体重去哪儿了？
为什么体重增加太多对宝宝的健康不利？
为什么多余的“妈妈肥肉”很难甩掉？
科学说：体重过度增长，分娩时间会过长。
18个诀窍，帮你遏制贪吃的渴望，获得最佳体重
1.吃真正的食物
2.少食多餐
3.不要等饿了再吃
不要喝无糖汽水
4.抵制诱惑
5.把每一卡都被计算在内
6.吃可以“自由”享用的食物
7.先吃饱腹的食物
8.用筷子
9.多嚼两遍
10.新的一天，从早餐开始
11.动起来！
12.减少压力
13.偶尔做出让步
14.制作一份“替代”食物清单
15.每天享用一次健康美食
16.眼不见，“胃不想”
17.去散步
18.就贪吃的问题咨询医生
怀孕时可以参考的在线资源
第5章正确运动
运动如何让妈妈宝宝都受益——最新研究成果
为准妈妈和宝宝正确运动的8项建议
1.首先要咨询医生
运动对准妈妈的20个额外好处
2.穿合适的衣服
3.低起点，慢慢来
4.了解自己的极限
孕期运动的注意事项
5.宝宝越大，妈妈越慢
6.不要过度刺激关节
怀孕时不能做的运动
随时随地运动
7.不要过度晃动宝宝
8.保持平衡
9.不要躺着运动
孕期游泳，安全而有趣
不要过热
为更轻松的分娩而运动
凯格尔运动
伸展运动
第6章别担心，怀孕吧
胎儿能感受到妈妈的压力吗？
“怀孕脑”让你为“妈妈脑”做好准备
为什么不加控制的压力对妈妈和宝宝都不健康？
每个准妈妈都能学会的10个减压方法
1.你不是总能控制情况，但总能控制自己的反应
2.关注解决问题的办法，而不是问题本身
痛苦需要快乐相伴
3.要关注大事，不要关注小事
4.享受积极的回放
5.放松，深吸一口气
6.让音乐舒缓你的头脑
科学说：为更健康的孕期而冥想
7.让运动舒缓你的头脑
8.冥想——自我疗愈
9.笑是孕期最好的药物
10.让家充满欢乐
爱和无忧无虑
第7章孕期如何睡得安稳
为什么你总是醒来
困难的睡眠
为什么准妈妈需要更多睡眠
烧心
想小便
宝宝闹腾
身体疼痛
担忧和压力
生动的梦境
孕期睡眠的处方
度过平静的一天
享受更多运动
下午小睡几次
早睡早起
吃助眠的食物
助眠食物
搞个睡前仪式
不要担忧，要沉睡
让卧室保持平静
享受香薰
按照身体自己的闹钟醒来
以最舒服的姿势入睡
舒适入眠
下床的时候要小心谨慎
使用白噪音
降温
第8章过绿色生活
孕早期的生活要绝对绿色
不要吸烟
戒除恶习
预先警告：控制出生缺陷
吸烟对宝宝和妈妈的危害
不要使用毒品
不要喝酒
需要限制的食品添加剂
最不安全的12种添加剂
阿斯巴甜和蔗糖素——不适合宝宝
高聚果糖玉米糖浆(HFCS)——也不适合宝宝
咖啡因的担忧
过绿色生活的另外11种方法
1.净化饮用水
2.为你的家消毒
3.使用空气净化器，尤其是卧室
4.清理厨房
5.改善你的床
6.小心蜡烛
7.找一个更绿色的干洗店
怀孕时的手机安全
8.不要换猫砂
9.不去美甲美发
10.绿色驾驶
11.找个更绿色的工作
科学说：留意你的工作环境
保证你的个人护理用品对宝宝安全
第9章练习自我保健的“内部药物”模式
发展一种关于内部药物的思维习惯
常见孕期疾病的自助技巧
打开自己的“药房”
流行的怀孕药物：谨慎服用
孕期药物使用的信息来源
第二部分从怀孕到分娩：孕期逐月详解
第1个月的产前检查*（1～4周）
第10章第1个月：刚刚怀孕的心情
第1～4周宝宝的发育情况
第１周：精子先生遇到卵子小姐，受孕就发生了！
第2周：着床
第3周：胎盘和宝宝一起成长
第4周：宝宝的身体成形
你可能会有的感觉
快乐
矛盾
焦虑
情绪化
疲乏
内疚
怀孕的早期信号
恶心和晨吐
关于晨吐可能会有的疑问
丈夫能帮什么忙？
15条缓解孕吐的建议
1.让每一天有个美妙的开始
2.记录引发恶心的食物
3.少食多餐让胃舒服的食物
4.少食多餐是王道
5.选择啜饮的方式
6.这是吮吸的好时候
最能安抚肠胃的食物
7.在外面吃饭
8.先闻一下
9.减轻压力
11.尽量多睡
12.试试穴位按压
13.把眼光放在奖励上
14.调整一个舒服的姿势
15.控制缓解恶心的甜食
特别想吃的食物
你可能关心的事
预产期
早期出血
简单的预产期计算方法：
用铅笔写在日历上
有哪些验孕的方法
“我们怀孕了！”——分享好消息
组建你的分娩团队
选择正确的医生
要问医生的问题
怎样才能最大限度地从第一次产检中获益
产科医生还是助产士？两个都要！
选择助产士
选择在哪里分娩宝宝
为宝宝写日记
第2个月的产前检查（5～8周）
第11章第2个月：我真的怀孕了
第5～8周宝宝的发育情况
科学说：胎儿早期有心跳
你可能会有的感觉
察觉到乳房的变化
宝宝说：应该叫我什么？
恶心
心跳加快
流口水
尿频
口渴
便秘
胀气
烧心
巧克力妥协
痉挛
倾听激素交响曲
你可能关心的事
容易生气和过度敏感
对丈夫没耐心
感觉需要人帮忙
皮肤瘙痒
睡眠困难
遗传筛查：如果做，什么时候做，做哪些筛查？
出血
超声波：专供医用
第3个月的产前检查（9～12周）
第12章第3个月：看起来像孕妇了
第9～12周宝宝的发育情况
预防早产
你可能会有的感觉
乳房经历快速发育期
衣服不再合身
骨盆不适在显怀之前就可能出现
听胎儿的心跳
获得足够的支撑：选择胸罩
你可能关心的事
在妊娠期间享受性生活
不要担心，要快乐
孕期的脊椎按摩疗法
担心流产
被剥夺的男人的迷思
第4个月的产前检查（13～16周）
第13章第4个月：感觉舒服多了
第13～16周宝宝的发育情况
感觉子宫在增大
你可能会有的感觉
让大家知道
宝宝，你好啊！
恢复活力
去洗手间的次数少了
阴道分泌物增加
牙龈出血
流鼻血
科学说：牙龈越健康，宝宝越健康
充血堵塞
你可能关心的事
眩晕
体温稍高
皮肤的变化
孕期的皮肤护理
孕期的工作
第5个月的产前检查（17～20周）
第14章第5个月：孕味十足
第17～20周宝宝的发育情况
你可能会有的感觉
情绪更稳定
享受怀孕的额外好处
建议铺天盖地而来
内省和冥想
待在家附近
“妈妈脑”开始运作
第一次感受宝宝的胎动
你可能关心的事
视力变化
变大的脚
头发和指甲
明智地穿鞋
孕期染发
肚脐的变化
乳房的变化
没有当妈妈的感觉
怀孕时要照料其他孩子
让疏远的爸爸参与进来
女孩还是男孩？你想知道吗？
检测妊娠期糖尿病
第6个月的产前检查（21～25周）
第15章第6个月：感觉宝宝在动
第21～25周宝宝的发育情况
宝宝的情绪是如何发展的
你可能会有的感觉
享受更频繁的胎动
感觉子宫在“动”
需要慢下来
更困了
腿部抽筋
手部的麻木和刺痛
下背部和腿部的刺痛
防止背疼的10个方法
你可能关心的事
静脉曲张
痔疮
准爸爸觉得自己怀孕了
尿失禁
腹肌分开
在怀孕的时候旅行
空中旅行
让血液循环起来
帮帮忙！我怀孕了
孕期旅行必备
怀孕的时候乘游轮游览
旅行者腹泻
汽车旅行
选择适合你的分娩课程
什么时候报名
课程教什么
国际分娩教育协会(ICEA)
拉玛泽国际(Lamaze International)
布拉德利分娩法
“自然分娩”
选择适合你的分娩地点
选择医院
选择分娩中心
选择在家分娩
你的“危险”是什么？
选择家庭分娩的推荐检查清单
为什么有些准妈妈选择家庭分娩？
第7个月的产前检查（第26～29周）
第16章第7个月：享受带球跑的日子
第26～29周宝宝的发育情况
你可能会有的感觉
更富有曲线
孕期的快感
急着想把事做完
健忘
心脏工作得更辛苦
为两个人呼吸
更渴了
肿胀更严重
要减轻肿胀带来的不适：
笨拙
更多胎动
宝宝打嗝
你可能关心的事
疼痛的臀部和背部
腹股沟和骨盆疼痛
更多阴道分泌物
更多的假性宫缩
享受孕后期的性生活
为可能发生的情况担忧
我会成为一个好妈妈吗
做更多决定
选择专业的分娩教练
关于分娩教练的疑问
为宝宝选择儿科医生
将脐带血存入脐血库
形成自己的分娩理念
为什么这么多孕妇剖宫产？
需要剖宫产的7个原因
我们的分娩梦想
如何提高阴道分娩的机会
常见的剖宫产循环
想要剖宫产后阴道分娩
科学说：剖宫产后阴道分娩是安全的，但是有小小的风险
预约的剖宫产
阴道分娩对宝宝有好处吗？
剖宫产后的康复
从剖宫产中获得最佳结果
第8个月的产前检查（第30～33周）
第17章第8个月：进入分娩准备期
第30～33周宝宝的发育情况
你可能会有的感觉
不耐烦
需要休息
回想上一次的分娩
觉得肚子更大了
更强的假性宫缩
更强的胎动
夜间频频醒来
控制分娩疼痛：了解你的选择
为什么分娩这么疼
你如何感觉疼痛
疼痛是有意义的
10个有效控制疼痛的策略
1.对镇痛持有平衡的心态
2.忘掉你的恐惧
经皮电神经刺激疗法
3.雇用专业的分娩教练
4.放松分娩的肌肉
5.分娩时放音乐
6.练习心理意象和视觉想象
7.享受水中分娩
理性地对待分娩疼痛
8.享受正确的抚触
9.为分娩而正确呼吸
催眠分娩
10.了解医学镇痛方式
麻醉镇痛剂
硬膜外麻醉
硬膜外的过程——你可能有什么感觉
硬膜外麻醉的类型
新型硬膜外麻醉
低剂量硬膜外麻醉(Epi-lite)
硬膜外麻醉的时机
对硬膜外麻醉的安全性的疑问
第18章分娩的激素交响曲
准妈妈、准爸爸，请阅读以下内容
分娩激素的美妙平衡
孕育和准备的激素
力量和进展的激素
缓解和放松的激素
提高演出水平的激素
泌乳和与宝宝建立连接的激素
分娩的下一个乐章：宝宝见到妈妈
加演曲目：出生联系
宝宝一生中最重要的两分钟
支持性的医护人员
助产士的音乐
乐队的产科部分
分娩时的爸爸
家人和朋友
医学和药物指挥的不太同步的交响曲
药物性分娩与生理性分娩
激素破坏者登场
人工催产素如何起作用
爱的语言
疼痛的“音乐”
硬膜外麻醉登场
合成催产素可能对宝宝的影响
电子胎心监护仪登场
妈妈牌催产素VS.合成催产素：生理性分娩VS.药物性分娩
专家为分娩交响曲谱写的最后乐章
第9个月的产前检查（第34～40周）
第19章第9个月：迎接新生命
第34～40周宝宝的发育情况
分娩激素如何运作
你可能会有的感觉
准备好了！
想回归“正常”
更需要休息和待在家里
宝宝下降，感觉好一点
骨盆承受更大压力
感受不一样的胎动
产前准备
感觉身体更庞大，失去平衡
你可能关心的事
是否继续工作
在最后冲刺阶段失眠
体重轻微改变
“过了预产期”该做些什么？
从分娩到出生
推进分娩的13种方法
爱上“分娩水”
我的进展如何？
找到最佳分娩姿势
分娩的阶段
用球吧！
分娩贴士
预分娩：你可能会有的体验
分娩开始：怎么判断
预分娩宫缩（也叫“假”宫缩）：
分娩宫缩（也叫“真”宫缩）：
分娩的第一阶段：初期
分娩的第一阶段：活跃期
什么时候去医院或分娩中心
分娩的过渡期
阴道分娩过程中，什么时候可能需要额外的帮助
分娩的第二阶段：推出宝宝
科学说：大多数孕妇不需要会阴侧切
分娩的第三阶段：娩出胎盘
产后检查
第20章产后第1周
你可能会有的感觉
兴奋
不堪重负
需要休息
起伏不定
疲惫
产后宫缩痛
会阴疼痛
流血和阴道分泌物
感觉头晕
排尿困难
漏尿
大汗淋漓
产后妈妈的饮食
便秘
痔疮疼痛
胀气
为宝宝生产乳汁
1.有个专业的开始
2.享受第一次哺喂
科学说：母乳喂养的宝宝更聪明、更健康
3.鼓励正确的衔乳
4.让宝宝离得近些
关于母乳喂养，你可能会担心
乳房发胀
乳头疼痛
舌系带过短
手术分娩后的母乳喂养
在特殊情况下喂养有特殊需要的宝宝
如何帮助你的身体从分娩中康复
1.吃康复食物
2.吃5S康复食物
3.少食多餐和啜饮
4.多吃海产品和omega—3丰富的食品
5.避免不利康复的物质
6.幽默是最好的药物
7.享受抚触的康复力量
8.听康复音乐
9.活动康复中的身体
10.睡眠治愈
11.不要担心，要快乐
过渡到母亲阶段
亲密育儿法
亲密养育的长期效果
更有情感联系的孩子
第三部分如果你的怀孕具有挑战性
第21章特殊的怀孕
35岁之后怀孕
怀上有唐氏综合征的宝宝
遗传检测
养育多胞胎
为什么多胞胎这么多？
多胞胎是怎么产生的
第22章如果你有并发症
贫血
医嘱卧床休息
充分利用休息最重要的11条建议
科学说：“治疗性卧床休息”通常没有必要
每日提醒
卧床休息妈妈的在线支持
链球菌感染
第五病（传染性红斑）
生殖器疱疹
妊娠期糖尿病
I型糖尿病
血小板减少综合征（Hellp综合征）
乙型肝炎
高危妊娠
宝宝应该常规接种乙型肝炎疫苗吗？
妊娠剧吐
宫颈机能不全
胎儿生长受限(IUGR)
流产：恐惧和悲伤
胎盘问题：胎盘前置、植入性胎盘、胎盘早剥
先兆子痫
早产：生下早产儿
RH血型不合
附录
对准妈妈有用的资源
书籍①
DVD：
放松音乐：
教育资料：
专业分娩助手：
母乳喂养：
婴儿背巾：
床边卧具：
双胞胎和多胞胎的资源：
唐氏综合征：
其他线上资源：
安全的海产品资源：
致谢