体操健身练习与游戏

金逵

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前言
第一章体操健身练习与游戏的相关理论基础
第一节体操运动普及之关键
一体操练习中收获成功和快乐
二体操健身娱乐功能开发
第二节体操健身与游戏的概念
一体操运动分类
二非竞技性体操、体操健身、体操游戏的定义
第三节体操的功能与健身价值
一健身功能
二教育功能
三娱乐功能
第四节体操健身的特点
一练习内容和形式的多样性
二全面、有重点地健身
三参与练习的普适性
第五节体操健身与游戏的教学指导
一健身内容与方法的选择应具有实效性、育人性和变通性
二把安全放在第一位
三有效调动学生练习积极性
四监控运动强度，适时调整运动负荷
五选择合理的运动疲劳恢复手段
第二章体操徒手练习与游戏
一螺旋行进走和跑（图2-1）
二热身操
三打手游戏（图2-7-1～图2-7-3）
四俯卧撑（图2-8-1～图2-8-3）
五单臂俯撑静力练习（图2-9-1～图2-9-2）
六手支撑移动画圆（图2-10-1～图2-10-3）
七四人方形支撑（图2-11）
八转体背伸练习（图2-12-1～图2-12-2）
九俯撑屈膝内收（图2-13-1～图2-13-2）
十双肘俯撑后举腿平衡（图2-14-1～2-14-3）
十一屈膝坐单腿前伸成仰撑（图2-15-1～图2-15-2）
十二坐姿屈膝收腹（图2-16-1～图2-16-3）
十三弓步转体（图2-17-1～图2-17-3）
十四俯身立腰（图2-18-1～图2-18-3）
十五锤子、剪子、布（图2-19-1～图2-19-3）
十六 “三足”爬跳（图2-20-1～图2-20-2）
十七单足跳摸肩（图2-21-1～图2-21-2）
十八角力（图2-22-1～图2-22-2）
十九行进间纵跳（图2-23-1～图2-23-3）
二十团身跳（图2-24-1～图2-24-2）
二十一原地单腿跳进出“圈”（图2-25-1～图2-25-3）
二十二踏步转体单脚站稳（图2-26-1～图2-26-3）
二十三压腕（图2-27-1～图2-27-4）
二十四双人互压肩（图2-28）
二十五体前屈（图2-29-1～图2-29-2）
二十六行进间踢腿（图2-30-1～图2-30-4）
二十七压脚踝（图2-31-1～图2-31-3）
二十八手推车（图2-32-1～图2-32-2）
二十九双人穿越隧道接力赛（图2-33-1～图2-33-3）
三十一根藤上的蚂蚱（图2-34-1～图2-34-2）
三十一跷跷板（图2-35-1～图2-35-2）
三十二蛇形穿梭（图2-36-1～图2-36-2）
三十三原地旋转-走直线（图2-37-1～图2-37-2）
三十四编“鸟巢”（图2-38-1～图2-38-2）
第三章肋木练习与游戏
一压腿（图3-1-1～图3-1-4）
二控腿（图3-2-1～图3-2-3）
三悬垂屈膝收腹举腿（图3-3-1～图3-3-3）
四俯撑“节节高”（图3-4-1～图3-4-3）
五肋木压肩（图3-5-1～图3-5-2）
六肋木拉肩（图3-6-1～图3-6-2）
七对角线爬肋木（图3-7-1～图3-7-6）
八翻越肋木（图3-8-1～图3-8-6）
九穿梭传接（图3-9-1～图3-9-3）
十双人配合负重蹲起（图3-10-1～图3-10-2）
第四章实心球练习与游戏
一背向抛实心球练习（图4-1-1～图4-1-2）
二面对面传接实心球（图4-2-1～图4-2-2）
三实心球上做俯卧撑（图4-3-1～图4-3-2）
四持球闭眼单足站立（图4-4-1～图4-4-2）
五脚夹球抛起手接球（图4-5-1～图4-5-2）
六胯下8字绕球（图4-6-1～图4-6-3）
七转体抛接实心球（图4-7-1～图4-7-2）
八击掌接球（图4-8-1～图4-8-2）
九下蹲举球（图4-9-1～图4-9-3）
十双人“胯下-头上”循环传球（图4-10-1～图4-10-2）
十一合作搬球（图4-11-1～图4-11-2）
十二双人背对背夹球接力（图4-12-1～图4-12-2）
十三波浪式传接球（图4-13-1～图4-13-2）
十四协同托球接力（图4-14-1～图4-14-2）
十五 N减1抢球（图4-15-1～图4-15-2）
十六仰撑爬行托球竞速（图4-16-1～图4-16-2）
十七拨球S形接力跑（图4-17-1～图4-17-2）
十八三角形传接实心球（图4-18-1～图4-18-2）
第五章跳绳练习与游戏
一持绳拉伸（图5-1-1～图5-1-2）
二持绳转肩（图5-2-1～图5-2-3）
三持绳跨越（图5-3-1～图5-3-3）
四步步高（图5-4-1～图5-4-2）
五双脚跳（图5-5-1～图5-5-2）
六单脚跳（图5-6-1～图5-6-2）
七左右脚交替跳（图5-7-1～图5-7-2）
八下蹲跳短绳（图5-8-1～图5-8-2）
九前后双人跳（图5-9-1～图5-9-2）
十双人并排跳（图5-10-1～图5-10-2）
十一长绳多人跳（图5-11-1～图5-11-2）
十二下蹲短绳平摇跳（图5-12-1～图5-12-2）
十三跳绳接力赛（图5-13-1～图5-13-2）
十四封锁线（图5-14-1～图5-14-2）
十五跳图形（图5-15-1～图5-15-2）
十六走-走-跳（图5-16-1～图5-16-2）
第六章垫上练习与游戏
一不倒翁（图6-1-1～图6-1-3）
二转“陀螺”（图6-2-1～图6-2-4）
三 “木头人”（图6-3-1～图6-3-4）
四垫上坐跳及旋转（图6-4-1～图6-4-8）
五垫上身体波浪爬行（图6-5-1～图6-5-6）
六连续跪跳起（图6-6-1～图6-6-4）
七四点倒立（图6-7-1～图6-7-3）
八双人仰卧起坐（图6-8-1～图6-8-3）
九体前屈（图6-9-1～图6-9-3）
十助力压肩（图6-10-1～图6-10-3）
十一仰卧起“桥”（图6-11-1～图6-11-3）
十二仰卧起坐左右转体（图6-12-1～图6-12-3）
十三仰卧“两头起”（图6-13-1～图6-13-3）
十四仰卧举腿与推压对抗（图6-14-1～图6-14-3）
十五俯卧两头起（图6-15-1～图6-15-2）
十六坐撑悬空摆腿（图6-16-1～图6-16-3）
十七俯卧背起（图6-17-1～图6-17-3）
十八侧卧上起（图6-18-1～图6-18-3）
十九 “滚圆木”接力（图6-19-1～图6-19-3）
二十侧滚翻接力赛（图6-20-1～图6-20-4）
二十一 “摇旱船”接力（图6-21-1～图6-21-3）
第七章双杠练习与游戏
一悬垂一杠横向移动（图7-1-1～图7-1-3）
二悬垂两杠纵向移动（图7-2-1～图7-2-3）
三悬垂两横杠前后移动（图7-3-1～图7-3-3）
四挂臂全旋练习（图7-4-1～图7-4-3）
五杠端跳上分腿坐-转体跳下（图7-5-1～图7-5-5）
六杠端翻上-转体跳下（图7-6-1～图7-6-8）
七杠端跳起前摆下追逐（图7-7-1～图7-7-3）
八双杠支撑行进（图7-8-1～图7-8-3）
九双手支撑推跳前进（图7-9-1～图7-9-4）
十分腿挂杠双臂屈伸（图7-10-1～图7-10-3）
十一原地双臂屈伸（图7-11-1～图7-11-3）
十二摆动双臂屈伸（图7-12-1～图7-12-4）
十三双杠悬挂行进（图7-13-1～图7-13-3）
十四互助仰悬垂引体向上（图7-14-1～图7-14-3）
十五挂膝悬垂引体向上（图7-15-1～图7-15-3）
十六脚钩杠练手倒立（图7-16-1～图7-16-3）
十七双杠滚杠（图7-17-1～图7-17-6）
十八双杠团身倒悬垂（图7-18-1～图7-18-2）
十九直角支撑分并腿（图7-19-1～图7-19-3）
二十连续分腿坐——前进（图7-20-1～图7-20-4）
二十一穿过“电网”（图7-21-1～图7-21-3）
第八章单杠练习与游戏
一低单杠支撑侧移动（图8-1-1～图8-1-4）
二低杠仰悬垂侧向移动（图8-2-1～图8-2-4）
三低杠仰悬垂引体向上（图8-3-1～图8-3-3）
四柔韧练习压肩（图8-4-1～图8-4-3）
五柔韧练习拉肩（图8-5-1～图8-5-2）
六柔韧练习吊肩（图8-6-1～图8-6-2）
七正反握支撑-前翻下（图8-7-1～图8-7-4）
八悬垂换握杠行进（图8-8-1～图8-8-4）
九高杠引体向上成支撑（图8-9-1～图8-9-4）
十悬垂举腿中穿及还原（图8-10-1～图8-10-8）
十一悬垂收腹举腿（图8-11-1～图8-11-6）
十二悬垂举腿静止不动（图8-12-1～图8-12-2）
十三悬垂举腿中穿吊臂转体（图8-13-1～图8-13-8）
十四低杠双膝倒挂悬垂（图8-14-1～图8-14-4）
十五倒悬垂引体成杠上后撑（图8-15-1～图8-15-4）
第九章跳箱练习与游戏
一斜进跨越跳箱（图9-1-1～图9-1-5）
二横箱跳上、跳下（图9-2-1～图9-2-4）
三纵箱分腿坐-站箱跳下（图9-3-1～图9-3-7）
四低箱上滚“圆木”（图9-4-1～图9-4-4）
五支撑侧腾跃（图9-5-1～图9-5-5）
六纵箱支撑跳上蹲立—跳下（图9-6-1～图9-6-8）
七手支撑跳箱移动（图9-7-1～图9-7-4）
八俯卧跳箱腰背肌练习（图9-8-1～图9-8-6）
九纵箱俯卧向上摆腿（图9-9-1～图9-9-3）
十横箱跳上-转体跳下（图9-10-1～图9-10-4）
十一躺“冰棍”（图9-11-1～图9-11-4）
第十章全民健身器械练习
一跑步机（图10-1）
二健骑机（图10-2）
三鞍马训练器（图10-3）
四俯卧撑架（图10-4）
五高低杠（图10-5）
六过山攀梯（图10-6）
七腹肌板（图10-7）
八悬空转轮（图10-8）
九独木桥（图10-9）
十伸腰展背架（图10-10）
十一云梯（图10-11）
十二攀网悬吊组合器（图10-12）
附录主要参考文献

简介

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体操健身练习与游戏