健康守护全书

梁湛威

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多囊卵巢综合征完全指南
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战胜多囊的钥匙就在你手中
我终于来齐了12次月经
原来多囊患者也可以自然怀孕
致读者的一封信
第1部分认识多囊卵巢综合征
1 我懂你的辛酸
2 月经周期，了解一下
3 剖析多囊卵巢综合征
4 如何判别多囊卵巢综合征？
5 多囊卵巢综合征有痊愈的可能吗？
第2部分与多囊卵巢综合征和睦相处
6 自然疗愈多囊卵巢综合征的秘诀
7 树立正确的饮食观念
8 饮食调理方案
9 减肥饮食方案
10 营养补充剂强化方案
11 压力和情绪管理方案
12 环境毒素的排除方案
13 肠道菌群失衡的修复方案
14 多囊卵巢综合征的分型及不同分型的应对方案
15 助孕方案
16 我对待中医药的态度
结语
致谢
参考食谱
参考检测
多囊卵巢综合征的常规检查项目
桥本甲状腺炎90天治疗方案
致读者的信
前言
编者按
引言
第一部分了解桥本甲状腺炎和疾病根源分析方法
第1章我的成功案例——如何创造出属于你自己的成功范例
第2章了解桥本甲状腺炎的症状、诊断和起因
第3章疾病根源分析法如何帮助你恢复健康
第二部分基础方案
第4章肝脏支持方案
第5章肾上腺恢复方案
第6章肠道平衡方案
第7章高级疾病根源评估
第三部分高级方案
第8章优化甲状腺激素的治疗方案
第9章掌控营养与营养素的方案
第10章克服创伤性压力的方案
第11章用于解决感染的方案
第12章清除毒素的方案
作者的话
致谢
出版声明
参考书目
桥本甲状腺炎90天营养方案
绪论
第一部分桥本甲状腺炎营养学
第一章桥本甲状腺炎与食疗的潜力
第二章营养学基础知识
第三章量身定制食疗方案
第四章通向成功的习惯、方法与策略
第五章常见问题解答
第二部分桥本甲状腺炎饮食方案
膳食方案
食谱
致谢
参考文献
深筋膜徒手松解疗法
内容提要 Abstract
彭序 The preface of Peng Jian
生命的瑶草 The herbs of life
第一部分深筋膜松解乃医者王道
第二部分实战妙招与技巧
一、危急重症
二、颈肩腰腿痛
三、内科
四、外科与皮肤科
五、五官科
六、妇产科
七、儿科
八、美容瘦身
九、其他
腰背维修师：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
致谢
发挥本书最大功能
简介：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
第1部分 “为什么是我？”了解你的疼痛
第1章破解迷思
第2章回到基础知识：逐步认识你的腰背及其疼痛的原因
第3章你需要手术吗？——必要的清单
第4章准则：背部健康的规则和指南
第2部分自我评估：发现你疼痛的原因
第5章应用McGill法找到你的疼痛触发因素
第6章自我评估
第3部分修理工作：使活动不再痛苦
第7章消除疼痛根源：学会使用基本的动作工具
第8章脊柱保健：逐渐拓展无痛的活动能力
第9章构建复原性腰背：没得商量的“三大练习”
第10章行走：天然背部止痛膏
第11章核心训练计划
第12章重建髋关节
第13章下一训练阶段：重获积极的生活方式
第4部分为了最佳表现校准机器
第14章特殊情况：坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他
第15章腰背痛的解决方案：病例分析与治疗方案
第16章本书常见问题解答：性爱、选床垫，以及其他你不敢问的
第17章总结
词汇表
附录活动记录与练习记录
关于斯图尔特·麦吉尔
拯救记忆
丹尼尔·亚曼的其他著作
问题、承诺、计划
前言
第一部分记忆就是人生
第一章记忆问题、衰老以及阿尔茨海默病的突破性解决方案
第二章大脑的工作方式：了解你身体最重要的那部分
第三章问题曝光：脑成像的作用
第二部分智脑：终极记忆配方
第四章拯救记忆的智脑方法：预防或治疗记忆力减退和阿尔茨海默病的最佳方法就是了解并解决所有风险因素
第五章 “B”代表血液流动：开启生命的钥匙
第六章 “R”代表退休和衰老：停止学习的那一刻起，你就开始走向死亡了
第七章 “I”代表炎症：处理好损伤器官的“内火”
第八章 “G”代表遗传学：基因只负责装弹，行为才会扣动扳机
第九章 “H”代表头部创伤：不声不响的流行病
第十章 “T”代表毒素：你的记忆中毒了吗
第十一章 “M”代表精神健康：精神对大脑至关重要
第十二章 “I(I)”代表免疫性或感染性疾病：加强体内防御能力
第十三章 “N”代表缺乏神经激素：保持年轻的心态
第十四章 “D”代表糖胖病：与糖进行殊死搏斗
第十五章 “S”代表睡眠问题：每晚净化大脑、清除垃圾
第三部分增强记忆力的日常饮食和习惯
第十六章拯救记忆的饮食：智脑饮食
第十七章增强记忆力：锻炼大脑，丰富生活
第十八章与记忆力相关的药物：何时考虑用药以及如何用药
第十九章强脑治疗：增强记忆力的创新型方法
第二十章轻松拯救记忆：关于海马双胞胎、斯佳丽、山姆的20个小故事
第二十一章如何制订个人拯救记忆计划
作者简介
致谢
参考资料
肠道断糖
作者简介
前言
第一章靠调整饮食改善原因不明的肠道问题
第二章肚子不舒服的原因在于糖质
第三章低发漫饮食食材篇：减轻肠道问题的食物和加重肠道问题的食物
谷物
肉、海鲜、蛋、油、坚果
乳制品
蔬菜、食用菌、薯类
水果
饮料
调味料及其他
购买食品与外出就餐的注意事项
第四章低发漫饮食实践篇：为你量身定制的肠道问题食疗方案
第五章让肠道保持年轻的饮食习惯
后记
参考文献
生酮燃脂必备小食
前言
第一章果壳里的生酮饮食
第二章酱
杏仁腰果酱
椰香山核桃酱
巧克力榛子酱
蛋奶夏威夷果酱
白巧克力夏威夷果酱
莓子坚果酱
幸福杏仁酱
辛香枫糖山核桃酱
巧克力碎片曲奇酱
椰香开心果酱
阳光南瓜子酱
三式手工黑巧克力
手工白巧克力
第三章甜品
杏仁腰果巧克力糖
简易柠檬脂肪炸弹
椰子糖
快手香橙脂肪炸弹
香草脂肪炸弹
蛋奶松露球
巧克力牛油果松露球
红丝绒松露球
巧克力榛果松露球
青柠奶酪蛋糕松露球
杏仁松露球
黑巧克力香橙松露球
伯爵茶松露球
椰香肉桂松露球
南瓜肉桂甜饼松露球
曲奇奶油松露球
姜饼松露球
柠檬奶酪蛋糕松露球
巧克力树莓松露球
幸福杏仁块
巧克力樱桃椰子块
树莓黑巧克力杯
曲奇饼干杯
烤椰子杯
薄荷巧克力杯
浆果巧克力杯
柠檬绿茶杯
海盐焦糖巧克力杯
巧克力布朗尼软糕
白巧克力夏威夷果软糕
枫糖山核桃软糕
墨西哥辣味巧克力软糕
炼乳小方砖
开心果椰子方砖
肉桂南瓜子方砖
海盐杏仁椰子厚片
糖制培根山核桃厚片
树莓白巧克力厚片
橙皮坚果厚片
蓝莓椰子厚片
可可风味树莓椰子厚片
燃脂生酮可可厚片
第四章冰激凌
草莓奶酪蛋糕冰球炸弹
柠檬奶酪蛋糕冰球炸弹
薄荷巧克力碎片冰球炸弹
南瓜派冰球炸弹
草莓罗勒冰杯
香草生酮冰激凌
奢侈生酮可可冰激凌
提拉米苏冰球炸弹
巧克力脆皮椰子冰球炸弹
黑巧克力樱桃冰球炸弹
巧克力脆皮香草冰球炸弹
摩卡冰球炸弹
蓝莓白巧克力冰球炸弹
奶油橙子冰球炸弹
树莓柠檬冰球炸弹
第五章饮品
香浓热黑巧克力奶
香浓热白巧克力奶
奶香生酮咖啡
燃脂香草奶昔
树莓香草奶昔
香浓橙子奶昔
幸福杏仁奶昔
巧克力榛子奶昔
青柠奶昔
柠檬奶酪蛋糕奶昔
南瓜派奶昔
第六章咸味小吃
简易咸香脂肪炸弹
意大利辣香肠比萨脂肪炸弹
蓝纹奶酪葱香脂肪炸弹
番茄橄榄脂肪炸弹
火腿奶酪脂肪炸弹
香草奶酪脂肪炸弹
蔬菜奶酪脂肪炸弹
华尔道夫沙拉脂肪炸弹
布里奶酪脂肪炸弹
五花肉脂肪炸弹
芝香墨西哥辣椒脂肪炸弹
培根鸡蛋脂肪炸弹
牛油果酱培根脂肪炸弹
培根鸡肝脂肪炸弹
三文鱼酱脂肪炸弹
凤尾鱼酱脂肪炸弹
烟熏鲭鱼酱脂肪炸弹
沙丁鱼脂肪炸弹
培根洋蓟心葱香脂肪炸弹
辣香肠牛油果脂肪炸弹
关于作者
梅奥拯救乳房全书：乳腺癌抗癌权威指南
推荐序一
推荐序二
推荐序三
原著前言
第一部分癌症基础
第一章当癌症来袭
第二章读懂恶性肿瘤
图谱
第二部分乳腺癌
第三章乳腺癌概要
第四章乳腺癌风险评估
第五章遗传性乳腺癌
第六章预防乳腺癌
第七章乳腺癌的最新筛查
第八章乳腺癌的诊断
第九章乳腺癌的癌前病变
第十章导管原位癌
第十一章浸润性乳腺癌的治疗
第十二章乳房重建
第十三章乳腺癌的特殊情况
第十四章乳腺癌的随访和监测
第十五章当乳腺癌复发时
第十六章晚期乳腺癌的治疗
第十七章卵巢癌
第十八章子宫癌
第三部分癌症确诊后的生活
第十九章情绪调节和情感呵护
第二十章治疗所致的不良反应
第二十一章补充疗法
第二十二章癌后生存
第二十三章向支持治疗过渡
第二十四章写给乳腺癌患者的伴侣
词汇表
低糖生酮常备菜80道
前言我的生酮饮食之旅
什么是低糖生酮饮食？
低糖生酮饮食的好处
低糖生酮饮食该怎么吃？
如何知道身体生酮了没？
低糖生酮饮食实践者的生酮历程
生酮拒吃7大不良食材
生酮必吃10大安心好食材
营养师笔记① 低糖生酮饮食前，你要知道的事
营养师笔记② 低糖生酮饮食常见问题
营养师笔记③ 低糖生酮饮食每日菜单
本书使用方式
Part 1 好油脂酱料
松子罗勒青酱
夏威夷豆蘸酱
橄榄油醋酱
香草沙拉酱
希腊酸奶沙拉酱
培根鲜奶油蘑菇酱
牛油果调味酱
柠檬奇亚籽沙拉酱
Part 2 肉类
酥炸猪五花
减盐减糖三层肉
生酮狮子头肉丸
空心菜炒姜黄猪肉条
黄油炒卷心菜松阪肉
猪肉馅茄子
自制五花肉丸汤
生酮油封鸭
生酮炸鸡
芝士风琴烤鸡
焗烤黄油七里香
无糖香卤鸡大腿
盐蒸鸡翅
低碳水普罗旺斯牛肋条
牛肉芝士汉堡排
菜花牛油果牛肋锅
萝卜红烧牛腩
香煎牛排佐西蓝花
低碳水爆浆牛肉丸
Part 3 海鲜
牛油果鲑鱼
纸包百里香鲑鱼
烟熏鲑鱼&山羊奶酪
干煎多利鱼佐松子罗勒青酱
黄油柠香多利鱼
牛油果白肉鱼
绿橄榄黄油白酱鱼
鲈鱼菜花
生菜包烤虾
辣味虾与双花椰
三鲜
Part 4 蔬菜&沙拉
柠檬凉拌海鲜沙拉
口味有层次，美味十足且具有饱足感紫甘蓝炙鸡腿沙拉
即开即食，快速方便孢子甘蓝干酪
美丽的配色，让人食指大动牛油果西红柿蛋沙拉
简单快速，10分钟搞定的美味料理炙烧黄油百里香蘑菇
蘑菇、菜花、鲜奶油组成的白色美味低碳水蘑菇菜花
无须调味，即充满鲜香滋味培根牛油果蔬菜卷
与任何食材都很对味的清香西葫芦焗烤西葫芦卷
久放也不用担心出水的温沙拉西葫芦西芹雪花牛温沙拉
利用泡菜调味，带来香气泡菜猪肉沙拉
Part 5 牛油果料理享受超级生酮食物的多变吃法
保留牛油果皮，用作漂亮的沙拉盆鲔鱼牛油果盅
大口享用高蛋白、低脂肪的海参牛油果海参卷
用微酸微甜的新鲜橙汁提味橙汁牛油果鲜虾
作为早餐、点心，都能带来满满营养鸡蛋培根焗牛油果
滑嫩顺口的西式家常料理牛油果奶酪烘蛋
自制独一无二的超级牛油果堡牛油果培根蛋汉堡
华丽的牛油果鸡蛋圆舞曲铁锅烤牛油果蛋
丰盛迷人的早午餐奶酪培根煎太阳蛋
Part 6 蛋料理常备好食材，简单料理、就能快速上菜
小巧可爱的生酮派对三色豆牛油果烤蛋
滑嫩绵密的口感肉末西红柿鸡蛋
生酮饮食的最佳良伴美式黄油炒蛋
将夜市小吃带入生酮日常生酮蛋仔煎
焦香的蛋皮包覆着软嫩的半熟蛋虎皮煎蛋
以蛋皮做基底的无淀粉比萨生酮蛋比萨
自制健康卤味小点猪油卤蛋板豆腐
活力满点的美式早餐生酮芝士蛋堡
快速补充元气的低碳水高脂料理蘑菇蛋饼
Part 7 饮品&点心没有烘焙经验，也能成功做出低糖点心
浓郁顺口的香醇饮品生酮无奶拿铁
疗愈暖心的轻甜饮品奶油生酮热可可
提供饱足与能量的活力来源防弹咖啡
让你喝下牛油果的香浓好滋味生酮牛油果牛奶
大口吃、不怕糖摄入量超标的冰冻蛋糕蓝莓马斯卡彭蛋糕
两种材料即可做出好吃的冰淇淋生酮冰淇淋
用椰子粉做出雪白的适口小点椰子巧克力
美味无负担的低糖点心生酮巧克力布朗尼
金黄酥脆的风味点心意式杂粮巧克力棒
将食材搅拌均匀放入冰箱就完成了免烤椰子坚果条
利用杏仁粉、巧克力豆做出的小饼干黑眼豆豆小圆饼
入口即化的甜蜜滋味黑巧克力点心
可以大口享用的可口松饼生酮蓝莓松饼
老少皆宜的小咸点柠檬鲑鱼馅饼
附录❶ 外食族怎么吃？
附录❷ 外食族的生酮饮食实践
附录❸ 食材索引

简介

版权

健康守护全书