哈佛凌晨四点半（2021新版）

韦秀英编著

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前言让时间增值的起床大作战
第一章晨型人：成功人士的作息属性
新的一天，应该从凌晨四点半开始
永不浪费——哈佛大学“时间使用指南”
他们能在早餐前就把今天的工作搞定
今天一步赶不上，明天步步赶不上
到处是十分努力的人，你必须做到“满分努力”
如何用“C-”的能力创造出“A＋”的成功
释放潜能吧！你能掌控的不只是时间
第二章颠覆常识，别再将早晨只当成时间符号
仅仅凭借念力，我们就能改变时间的价值
长尾效应：充沛精神能量的自我延续
时间相对论：比别人每天多出一小时的秘密通道
微观经济学：有效增加可支配时间的投入与产出
时间流速感：我们对早晨和夜晚的感知差异
你本可以拥有长达两万小时的休息日早晨
第三章你可以不早起，但一定要早醒
你在“睡生梦死”，世界却在翻天覆地
为什么工作总会慢一步？因为清醒比努力更重要
追逐你的梦想，绝不“躺平”
内在清醒：锻炼属于自己的思维模式
打开脑洞：可以获得幸福感的最小行动
内观体验：找到需要“播种”和“除草”的地方
挖掘“脑黄金”：让左右脑相互协作
你是在思考，还是在瞎想
第四章黄金一小时：起床之后，最应该做的事情
打造一个高质量的早晨惯例
断舍离是确保专注力的必要措施
大脑的空白时刻——“感官失灵”
有条不紊的秘诀：纸质计划＋数字提醒
晨读：构建信息化时代的记忆宫殿
晨跑：全速前进在人生的赛场上
早餐会议：轻松拓展人脉的好时机
此刻出发：在逐梦的路上元气满满
第五章在不曾早起过的时间里，做点“非常规”的事
比昨天早起五分钟，赋予人生另一种可能
每个人都需要破壳而出
习以为常的，不一定就是正确的
吃到葡萄之前，先别急着说它是酸的
立刻改变“让我再睡五分钟”的回笼觉模式
“明天再早起吧！”你给自己开绿灯，生活就会给你开红灯
打破死循环，从完成一次“创新”做起
及时记录：“习惯固化”策略的阶段性进步
第六章征途有终点，调动积极性时才能易如反掌
定义“我是谁”，开启全新的进化之旅
一封让自己怦然心动的预言信
“想做的事”与“能做的事”之间隔着什么
让所有目标都遵从SMART管理原则
剥洋葱法和多杈树法可以帮你细化目标
持续获得成功的关键——能够被立刻实现的微目标
PDCA循环工作法：行动力的自我拯救方案
复盘思考：无意义的失败与有意义的失败
第七章时间管理，助力个体崛起时代的快速增值
定义“我的时间”，从源头上减少行为阻力
思维导图：对日程进行宏观把握
帕累托定律：用20％的时间做80％的事情
四象限原理：规划待办事项的轻重缓急
番茄工作法：张弛有度地操控专注力
甘特图：用管理项目的方法管理时间
从《星际穿越》中找灵感，让时间维度变得更丰富
第八章养精蓄锐，让身体和灵魂一起全力以赴
事倍功半的低效率勤奋者的一天
最不能透支的资本——身体
习得性无助：让人终日萎靡不振的心理诱因
最省力的努力是“第一次就把事情都做对”
如果你的睡眠时间被意外剥夺了
熬夜族的“大脑喂养计划”
影响清晨觉醒的“晚间时间表”
第九章情绪自律有多难？先从对抗失控的惰性开始吧
高级策动人与低级行动者的“较量”
能够飞上云霄的鸟，不仅仅是因为有羽毛
拖延到最后一刻的结果很可能是雪上加霜
设置专属触发物，走出三分钟热度的怪圈
停止无效自省，找到突破自我限制的关键窗口
化解“星期一综合征”的五个方法
利用反馈环，实现从自控到自律的跨越
第十章保持危机感，“可预见的结果”才是成功的真正起点
投资未来与忠于现实并不冲突
只有1％的人能看到明天会发生什么
过于乐观的幻想，反而会消解行动力
你喜欢抢占先机，还是后来居上
洞悉潜在自我，成为自我觉醒的第一批人
在行动之前，预判他人的预判
紧迫感是一种正向的“压力连锁反应”
理性怀疑，才能发现人生的深度命题