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大肚腩也是病

朱慧明

扉页
版权信息
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别让大肚腩害了你
part1 大肚腩，看似非病是大病
01别轻视大肚腩
（肚腩，不能承受之大）
（如何辨别真假肚腩）
（计算你的肚腩脂肪尺寸）
（减肚腩为什么那样难）
（腰腹脂肪与内脏脂肪）
02大肚腩引发的疾病
（大肚腩隐藏大风险）
（腰腹脂肪危害四邻）
（大肚腩隐藏6种癌）
（大肚腩易造成动脉硬化）
（大肚腩易造成高血压）
（大肚腩易引起2型糖尿病）
（病变型将军肚，将了健康的军）
part2 大肚腩，改善与预防
01如何消除伪肚腩
（大腹便便可能是肠功能衰弱）
（偏食，挑出来的大肚腩）
（代谢紊乱者易形成中央肥胖）
（肠胃不净化，肚腩怎么减）
02如何消除内脏脂肪
（不吃早餐，越减越肥）
（晚餐不当，瘦身者的噩梦）
（饭后甜点，淀粉脂肪一起来）
（碳酸饮料，喝下去的肥胖）
（大餐，好吃也会有负担）
（拼出来的啤酒肚）
（清淡饮食，严防肥从口入）
03如何消除腰腹脂肪
（高热高脂堆砌出了腹部脂肪）
（肚腩人群的饮食原则）
04上班族如何消除大肚腩
（上班族，你是在坐以待“肚”）
（熬夜熬出大“腹”翁）
（天啊，努力工作也会胖）
（压力“压”大了你的肚子）
（避开压力源）
（打造抗压性）
（上班族千万别和运动说拜拜）
05高血压病人如何消除大肚腩
（肚腩，不能承受之大）
（减少糖分摄入）
（运动还是少不了）
（要努力减肚，更要努力预防）
062型糖尿病人如何消除大肚腩
（安全锻炼不可少）
（降糖减肚一起来）
part3 减肚人士易犯的三大误区
01误区1：减肚，只能节食
（节食为何都不管用）
（节食易导致的病症）
02误区2：减肚，只要行动不要意念
（自我交谈减肚法）
（控制饮食减肚法）
03误区3：减肚，适合别人一定适合自己
（适合自己的才是最好的）
（养成良好的生活习惯）
（减肚，不一定减得越多越好）