女人养生系列精选作品（全3册）

佟彤沈宁

版权信息
湿胖
序变瘦了的闫妮，为什么显得没精神？
上部祛湿减肥
第一章 “湿胖”是“中国式肥胖”
一、体重指数为什么“歧视”中国人
二、缺肌肉的人容易“湿胖”
三、“湿胖”：体重超标+肌肉松软+舌有齿痕+大便不成形
四、中国人为什么多脾虚？
五、腿脚越冷，下身越胖
六、想减肥？多站立，少静坐
第二章你的身体里为什么多了水？
一、“湿胖”：你多的不是肉，而是水！
二、“湿胖”是身体在“漏水”
三、“湿胖”人的代餐零食：茯苓糕
四、“垂涎三尺”为什么让人烦？
五、古人防老，为什么吃五味子膏？
六、夜尿多，出汗多，说明你老了
七、月经期能减肥，减的也是水
八、这个能止汗的便方，你可以试试
九、中医从不提倡多喝水
十、喝了就尿的人，你的水里得有“料”
十一、24小时，健康饮水时刻表
十二、喝粥未必养胃，汤药能把人吃虚
第三章什么人最容易有湿？
一、“湿人”都有什么症状？
二、什么人最容易生湿？
三、大米确能生湿，炒大米却是“祛湿茶”
四、身体的排毒祛湿功能，你每天晚上都在损伤它
五、每天多吃一个饺子，一年可以胖六斤
六、谁说粗粮减肥？杂粮的热量比细粮还要高！
七、“生酮饮食”确实能减肥，但也能生湿
八、想减肥，一周有两天，你可以这样吃
九、能让你不饿的减肥药，美国早已禁用
十、增重的、减肥的，为什么医生会开同一种药？
第四章美容是大事，“湿胖”毁所有
一、美人有“卧蚕”，而你只有眼袋
二、怎么就成了“油腻男”
三、为什么中国名菜都是荤素搭配？
四、这种肚子疼，能要“油腻男”的命
五、名人们的发际线也后移了
六、“油腻”中年，这杯茶能让你变清爽
七、有一种维生素能去“油腻”
八、“油腻女”更容易患不孕症
九、“油腻女”还有救，避孕药可以帮你
十、“油腻男”“湿胖女”，试着自制“萝卜糖”
十一、“油腻男”宜常喝苏打水
十二、身体有湿，为什么皮肤反而干燥？
十三、银耳、桃胶、皂角不能润肤，它们不含胶原蛋白
十四、你有“双下巴”？可能得了一种“毁容病”
十五、吃糖多，皮肤会早早出皱
十六、不甜的零食照样让你“毁容”、长胖
十七、鲜榨果汁、浓缩果汁都不能养颜
十八、馒头比米饭让人胖
十九、吃素能减肥，这是谁说的？
二十、“糖尿病餐”就是最好的养颜饮食
第五章不补脾的祛湿，一定不可靠
一、祛湿中药不宜单用、长用
二、抗生素用少了，为什么孩子的感染却好了？
三、刮痧、拔罐出的血印、水疱，不是湿
四、有湿就不能吃补药？看看“国医大师”怎么做的
五、两种炖肉的作料，就把他的胃治好了
六、能从大便祛湿的中成药
七、能从小便祛湿的中成药
八、能帮你烧掉脂肪的中成药
九、这7项，能帮你把湿胖“蒸干”
下部纤肌紧身
第六章你不是肥胖，你是没型
一、腰围接近胸围，就是你老了
二、“韩流鼻祖”“命中欠土”
三、缺肌肉的人老得快
四、握手有力的人，值得托付终身
五、“久坐伤肉”有几个意思？
六、走四步路需要五秒？这样的人赶紧增肌！
七、生完孩子，脸会“塌”？
八、这种“社交绝症”，为什么在中国女人中高发？
九、颈椎病偏爱“天鹅颈”的美女
十、小腿到下午就变粗？不是水多了，而是肉少了
第七章你可以减肥，但不能缺肉
一、吃肉减肥，有一定道理
二、鸡蛋和牛奶，是吸收效果最好的蛋白质
三、黄豆为雌激素蒙的冤，早该洗清了！
四、能减肥的运动，每次要超过30分钟
五、每天四个动作，帮你练出“马甲线”
第八章黄芪、茯苓、葛根 ——去“湿胖”、细腰身的“铁三角”
一、“腹重如带五千钱”
二、日本人为什么偷走了“葛根汤”
三、生活越好，越要常吃黄芪
四、15克黄芪能升压，30克黄芪却能降压
五、葛根能“解”的肌，遍布全身
六、心脑血管病的日常预防：三七+葛根
七、怎么祛除“根深蒂固”的痘痘
八、能丰胸还能预防乳腺癌？葛根可以做到！
九、葛根是单纯无害的“安心药”
女人会养不会老
前言
Chapter 01 女人养生
1.女人的身体是养出来的
2.外修内养1:9，内养才是核心
3.为什么女人老得比男人快
4.天生的基础，后天的打造
5.身体养好，气色就好，病就不找
Chapter 02 内养脾胃
1.女人脾虚老得快，毁身材
2.脾胃不和，多是饮食不当的错
3.脾气不足，运化差，肥胖生
4.脾胃虚寒，饮食不节过食生冷的恶果
5.养好脾胃才是“治未病”的秘诀
6.吃对饭，才是养脾胃的关键
7.饭前一碗汤，健脾养胃有良方
8.甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虚
9.常按太白穴，脾虚不用怕
10.养好胃经，脾胃通畅皮肤变靓
11.增强胃气，身体开启年轻模式
12.按摩内庭穴，专门去胃火
13.经常胃胀的女人，调整饮食习惯是前提
14.益胃汤，自己做，效果更好
15.三味开胃的妙药，送给胃口差的女人
Chapter 03 内养肝胆
1.肝主藏血，女人一生都须养肝
2.眼睛干涩，肝血不足惹的祸
3.肝怕什么？肝怕累，女人的作息很重要
4.少烟酒和“有毒物质”，给肝脏减负
5.解毒器官也会中毒，肝脏可能需要帮助
6.怒伤肝，少发脾气是养肝基础
7.肝气郁结的女人，当心色斑和月经不调
8.三个养肝锦囊，肝好全身都好
9.疏理肝气，吃这些食物最有效
10.绿色食物最养肝，多吃蔬菜眼睛亮
11.玫瑰花疏肝，让女人气色好不痛经
12.睡前做个运动泡泡脚，养肝安神去疲劳
13.肝火大伤身，按摩大敦穴缓解焦躁
14.按揉肝经，女人的老寒腿不见了
15.养肝按摩，试试行间穴和太冲穴
Chapter 04 内养心神
1.养心，才是养生的最高境界
2.身体超负荷，心就会憔悴
3.心不定则气不顺，血不畅则百病生
4.心主血脉，血瘀是心血管疾病的表征及根源
5.心藏神，“心神不宁”说的就是这个道理
6.补足精气神，还得靠静以养心
7.五色五味对五脏，味苦色红最养心
8.想要血管畅通，离不开救命的心包经
9.调好心经，君主安定一身轻松
10.美颜补心气，人参黄芪来帮你
11.心阳虚手脚冰凉，用醋泡生姜
12.心阴虚口渴咽干，喝西洋参石斛茶
13.心烦易怒，喝莲子栀子茶
14.身体自带养心穴位，常揉劳宫内关
15.进入更年期，也要给心一个适应期
Chapter 05 内调双肾
1.肾虚，并不是男人的专利
2.乏力畏寒、尿频脱发，女人肾虚很受罪
3.久坐不动负担重，女人肾虚是常事儿
4.肾虚也分阴阳，辨证调养是关键
5.女人天生爱美丽，养颜先要补肾气
6.冬天重在补肾，夏天重在护肾
7.记住哦，黑色食物是养肾的“粮仓”
8.选对海产品，滋阴又补肾
9.小小的坚果，护肾养肾的小宝贝
10.肾主骨生髓，补钙调肾试试“龙骨煲”
11.按摩3个穴位，补养肾精肾阴精神足
12.提肛叩齿搓腰，对肾最有帮助的小运动
13.扯拉搓揉耳朵，让肾元更加强健
Chapter 06 内养气血
1.人活一口气，女人年轻靠气机
2.血是气之根，气血充足才美丽
3.血气好不好，察言观色就能知道
4.月经是气血状况的“晴雨表”
5.气血失调，也分成不同类型
6.胖人补气，瘦人补血，气血平衡才健康
7.血瘀阻月事不顺，喝红糖生姜饮
8.排出寒湿，经络畅通身体强健
9.女人最易血虚，这些食物来帮你
10.补血养血，试试“妇科第一圣方”四物汤
11.不同阶段，你需要的补血圣品并不相同
12.阿胶当归黄芪，让你不做黄脸婆
13.气血双补，女人少不了这些药膳
14.血海和三阴交，补血养颜延缓衰老
15.梳头也能养生，疏通经络调气血
Chapter 07 内养筋骨
1.女人属阴，年龄越大骨质越差
2.生完孩子想不腰疼，必须补钙
3.年轻时候忽视肩颈腰，老了一定会受罪
4.吃回“骨本”，远离“骨脆脆”
5.女性衰老从肩开始，养好肩颈更年轻美丽
6.别在格子间一坐半天，做点承重运动
7.想要筋骨强健，阳光下晒晒手脚腿背
8.呵护好骨盆，女人最重要的养骨之道
9.颈椎要养，小运动来帮忙
10.预防腰肌劳损，时常做点放松操
11.瑜伽，既能养性，更能让筋舒展
12.上了岁数，别运动过量，养好你的“第二心脏”
Chapter 08 外修肤质
1.先内养后外修，女人皮肤和气色才会好
2.澡豆洗面，将脏污角质一扫而空
3.用中药美白，有效而且更安全
4.脸上有痘不要挤，试试中医的清洗法
5.用自然的蔬果来补水，让女人远离干燥
6.皮肤敏感发痒，试试金银花清洗
7.用草本灭黑头，彻底告别“草莓鼻”
8.冷热水交替洗脸，能助你皮肤变紧实
女人肾好不衰老
序／女人肾好不衰老
Chapter 01 女人养生先养肾，肾虚一来病就找
1．肾虚不是男人的专利，更是女人的问题
2．女人肾一虚，气血就会不足
3．小心了，妇科病专找肾虚的女人
4．年轻时肾不好，老了这个病就来找
5．伤肾的坏习惯，你一定也有吧
6．禁欲驻颜，还是性生活让你更美丽
7．肾虚不虚，其实看看脸就知道
8．身体有这些信号，也说明你的肾虚了
Chapter 02 女人这样吃，养肾补虚效果好
肾阴虚
1．五心烦热易失眠，肾阴虚跑不了
2．滋肾阴养容颜，慈禧太后钟爱银耳
银耳木瓜羹
3．肝肾同补金髓煎，名医用它来保健
金髓煎
4．西洋参气阴双补，玉灵膏气血同调
玉灵膏
5．九蒸九晒黑芝麻，美容美发都靠它
九蒸九晒黑芝麻
6．最平常的东西，往往有最好的疗效
黑红浆
7．养肾滋阴的小果子，补肝益肾治失眠
加味补肾桑葚膏
8．谁说补肾不能滋味鲜，拿它做汤补阴虚
蛤蜊干贝汤
9．常吃这种颜色的豆，补肾效果最好
肾阳虚
1．畏寒怕冷手脚凉，想要改善补肾阳
2．姜补阳气，用醋泡泡效果更好
醋泡生姜
3．肾虚腰痛找杜仲，身体无痛更轻松
杜仲核桃煲猪腰
4．阳虚脸黑食红枣，孕妇要喝七枣汤
七枣汤
5．吃点“起阳草”，夫妻感情好
韭菜炒羊肝
6．以形补形，补肾要喝猪腰生姜汤
猪腰生姜汤
7．化虚痰、健腰腿、防结石，吃它就对了
核桃仁鸡内金膏
8．散寒调经治失眠，厨房就有特效药
肉桂红糖苹果饮
做法:
9．痛经贫血又腿肿，要喝当归生姜羊肉汤
当归生姜羊肉汤
肾气虚
1．肾气补足身体固，疲乏无力永不复
2．调经止泻又降糖，山药功效响当当
三宝粥
3．补气安胎又美容，吃点葡萄样样行
强肾露
4．健腰腿防脱发，栗子补肾宜生吃
白玉浆
5．消肿止带利小便，豇豆煮水把肾健
豇豆汤
6．子宫垂脱吃黄鳝，能否用血看经验
参归黄鳝汤
7．止咳祛痘缩小便，涂了白果好颜面
乌鸡白果汤
8．补气养阴少出汗，黄精助您度更年
二黄参杞养生茶
9．操劳太过身体虚，妇科问题用乌鸡
白果莲肉粥
阴阳两虚
1．阴阳两虚很常见，放下手机少用眼
2．补益肾中阴阳，首选海参黑豆汤
海参黑豆汤
3．美容养颜喝四神汤虚不受补吃八珍糕
八珍糕
4．胎漏出血吃阿胶，补肾别忘固元膏
固元膏
5．阴阳双补甜苁蓉，每天只需嚼3克
甜苁蓉
6．咽喉不适喝甜面汤心肾不交用鸡子黄
黄连阿胶鸡子黄汤
7．叫菜非蔬菜，“东海夫人”擅止带
淡菜墨鱼芡实汤
8．吃泥鳅炖蛋，年轻肌肤常相伴
泥鳅蒸蛋
9．补肾内服制首乌，健脑乌发又明目
首乌健脑八宝粥
Chapter 03 女人常见的肾虚症，中药食疗有奇效
1．六味地黄丸有个大家族
2．肾阴虚服六味地黄丸
3．肾阳虚服用桂附地黄丸
4．肾阳虚水肿用金匮肾气丸
5．肝肾两虚，眼睛不适用杞菊地黄丸
6．清热降火用知柏地黄丸
7．肾虚气喘用七味都气丸
8．补肾纳气用人参核桃汤
9．认准苔腻，温胆汤可调百病
10．体虚用补药之王薯蓣丸
11．改善失眠用柴胡加龙骨牡蛎汤
12．白发转黑发，用用还少丹
13．肾精不足易脱发，一粥一膳巧改善
14．口渴喝水不解渴用五苓散
15．雀斑黄褐斑有祖传祛斑方
16．美容调经治痤疮用温经汤
17．消子宫肌瘤用桂枝茯苓丸
18．治体胖不孕用平胃散
19．宫寒不孕用艾附暖宫丸
20．家传保胎方及妊娠止呕方
21．产后一杯红参水补气又瘦身
22．肾虚至极用河车大造丸
Chapter 04 女人身体有大药，护肾的开关身上找
1．两个简单的小功法，强健肾脏效果佳
第一功：“吹”字排毒功
第二功：站桩养肾功
2．养肾止疼痛，耳穴一掐就行
3．脚底按一按，胜过吃补药
4．后背拔拔罐，通气血养五脏
5．常按八髎穴，通经活络去腰痛
6．小便憋不住，艾灸中极穴
7．一招鲜吃遍天，灸膏肓无所不疗
8．妇科大穴三阴交，月经不调此穴找
9．肾虚结石别着急，脚上找一找太溪
10．腰背委中求，放血可解皮肤忧
11．脾湿痔疮很常见，动动巧手按承山
12．急性咽喉不适，照海列缺来帮忙
13．呵护命门穴，补肾壮阳又长寿