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越书写，越明白

马冉冉

扉页
版权信息
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献词
序曲我那完全属于自己的人生，是写出来的
我是“不写会死星人”
我与书写的缘分
灵性书写，如同一场禅修
书写、说故事，为何也是修行？
这本书要怎么用？
第〇堂课　归零：回到你自己
归零，找回内在真正的安宁
想懂得自己，就先聆听自己吧
你的两种声音，公开的与私密的
当你面对自己，你用哪个声音？
从“此刻我感觉”开始写起
隐喻：使用心灵的语言，靠近自己
好好表达，也让别人有机会懂你
对自己说一点好话吧
主题书写：生命之歌
蜂蜜：用隐喻，来写写你自己
第一堂课　主体性：你才是生命的主人
“请问，你喜欢吃什么？”
打一场内在的“独立战争”
当你一个人时，你是谁？
人际关系消失，你也会跟着消失吗？
人，首先是“关系”之外独立存在的个体
请做你自己生命的“圆心”
主体性与群体性：活出生命的自由
你可以活出多大的自由呢？
主题书写：我渴望体验的那种生命
蜂蜜：我想要做自己的作曲家
第二堂课　聚焦真正的自己，才能实现疗愈
做自己，还是做罐头？
疗愈，不是在梦中修修补补，是直接醒来
从“关系”中独立出来，看见自己
真的是“关系”让我们痛吗？
面对自己的真实，无论多么不堪
叙事疗法，故事为何有力量？
说完人间的故事，你的心才能回家
主题书写：曾遮住我心灵的那些云层
蜂蜜：书写，让我重遇灵魂之光
第三堂课　生命脉络：大树、地图、星系
用呼吸触碰心灵，用身体去书写
如何动笔写你的生命故事？
我的生命脉络：一个从小煤矿走向世界的姑娘
走一条内在的道路：英雄之旅
属于你的独特生命样貌
主题书写：如果，LIFE杂志的记者来采访你……
蜂蜜：我曾将自己沉入深海，如今我在这里只为体验生命
第四堂课　四个思维工具，一次全送给你
死亡冥想：以死亡作为生命的起点
复盘：人生不要总摔在同一个坑里
复盘，如何让我从月光族变成小富婆？
推演：不要被“意料之内”的发生，打得措手不及
故事性思维：活一个好故事，而非完成一串目标
你要一个怎样的故事被记录下来？
主题书写：未来的我，写来一封信……
蜂蜜：来自未来的瓶中信
第五堂课　“看见”，一种生命智慧
叙事的生命哲学，让我长出新的眼睛看见自己
“看见”与Namaste
看深一点，看见人的独特和丰富
你的父母，不只是你的父母
主题书写：写一封信给你……
蜂蜜：我写这三封信，只为疗愈自己
第六堂课　情绪，我想试着感受你
“我想妈妈的时候我有哭，我有做自己”
我们活得可能还不如一头北极熊
“敏感”何尝不是一种“深情”？
把情绪走完，再谈宽恕与放下
真实之上，才有真正的爱
主题书写：坦诚
蜂蜜：生死无常，愿君坦诚
第七堂课　疗愈内在小孩，轻盈地活在当下
当内在小孩哭闹不休时，亲自爱自己吧！
疗愈自己，不代表放纵自己的内在小孩
疗愈，是回到当下的旅程
心法：回归身体，回归当下
主题书写：写这个当下
蜂蜜：不再讨好父母去换爱了，我可以掌管爱的方向盘
第八堂课　生命，从“屋檐下”到“天地间”
养厚你的“生命感”
蜡烛都有使用手册，那么生命呢？
生命，就是要活对故事
愿你的生命，被一个好故事点燃
主题书写：你想要的生命
蜂蜜：当我有勇气，撑起自己的生命
第九堂课　真正的爱：界限与回应
因为有爱，每句话都要好好说
亲爱的，我要练习“在乎”你的心情
回应，是一种“好看的姿态”
生气时，不要断掉爱的联结
关系美学：想要好好珍惜一个人
生命练习：去搜集，我喜欢的好“回应”
蜂蜜：我只想抱一抱小时候的自己
第十堂课　来，谈谈灵性与灵魂
你不过是想弄清原委
从未知中解脱
让你的生命走向灵性吧！
请问，“神性”在哪里？
为什么你在灵性觉醒，却还感受到那么多痛？
主题书写：与神性相逢
蜂蜜：认回灵魂，也认回痛苦
第十一堂课　与“神性”对话，你也可以
一步步，开始灵性书写
从宇宙的视角看自己
“与‘神性’开会”五部曲
主题书写：与“神性”对话
蜂蜜：我的大女神，那么有智慧
尾声
如果有从前，如果有永远
策划手记
生命不是比赛，而是练习