【用来哄自己开心的零食和奶茶，可能正在悄悄升高你的抑郁风险】 饼干、薯片、辣条、奶茶、甜品、肉肠，很多人靠它们换来一点快乐。哈佛医学院等机构追踪了31712名42到62岁的女性，发现每天吃这类超加工食品最多的一波人，按严格定义计算，抑郁风险增加49%。它们高度精制，血糖飙升又骤降，身体为了稳住血糖，不断分泌皮质醇和肾上腺素，成了压力激素的开关；抑郁症患者的饮食炎症指标得分也更高，低纤维加人工甜味剂，还可能扰乱肠道微生物。 人工甜味剂饮料让抑郁风险增加37%，国内5281名大学生的调查里，奶茶成瘾程度越高，抑郁、焦虑和自杀倾向也越高。疲于奔命的生活本身，可能才是亚健康的幕后推手。 但解法也很简单：超加工食品控制在全天能量的10%以内，约200千卡，其余时间把蔬菜水果、肉蛋奶和主食吃够，好好吃饭。吃得健康，或许是在不确定的世界里，稳住身心最有性价比的办法。