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“美国大脑健康之父”亚蒙博士经典力作，影响千万人的身体健康实用手册。塑身，健体，14种健脑方案让你获得梦寐以求的身体。
简介
“美国大脑健康之父”亚蒙博士经典力作，影响千万人的身体健康实用手册。塑身，健体，14种健脑方案让你获得梦寐以求的身体。
版权
出版社浙江人民出版社
出版时间2020年10月
字数848,984
分类医学健康-医学
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丹尼尔·亚蒙超强大脑系列
丹尼尔·亚蒙
- 扉页
- 版权信息+书签
- 超强大脑
- 版权信息
- 前言
- 二维码
- 第一部分 健康的大脑，成功的人生
- 01 大脑越健康，人生越美好
- 最健康的大脑
- 走向更健康的大脑
- 02 测测你的大脑哪里短路了
- 大脑的薄弱区在哪里
- 我们都是脆弱的，“我”也不例外
- 看待失败的一个全新方法
- 你的大脑和行为
- 03 14个用脑坏习惯毁掉你的人生
- 适用于所有年龄段、能够对大脑造成影响的14个坏习惯
- 儿童用脑的坏习惯
- 青少年用脑的坏习惯
- 年轻人用脑的坏习惯
- 中年人用脑的坏习惯
- 老年人用脑的坏习惯
- 第二部分 杰出心智制造工厂
- 04 激情是怎样产生的
- 有激情的心灵
- 激情的大脑
- 05 成功与梦想是怎样产生的
- 如何定义你的成功
- 心之所见，定能实现
- 一页纸奇迹
- 06 冲动的魔鬼藏在哪个脑区
- 前额叶皮层——主刹车
- 弱刹车是如何破坏我们的生活的
- 强化你的“刹车”
- 07 消极想法是怎样生成的
- 消极思维改变你的大脑和生活
- 杀死“蚂蚁”的方法
- 08 钻牛角尖是怎么回事儿
- 被卡住以后
- 润滑大脑中的传动装置
- 09 抗压能力是怎样养成的
- 抗打击能力要从孩子做起
- 增加弹性的10条途径
- 10 好人缘的大脑是什么样的
- 与人互动的大脑
- 要成为一个合群的人，你需要哪些大脑技能
- 11 创意大脑是怎样炼成的
- 特立独行地思考
- 什么是特立独行的思考
- 为何特立独行的思考如此罕见
- 你如何失去了自己特立独行的声音
- 如何发现你特立独行的声音
- 12 信任是怎样产生的
- 大脑是如何建立信任的
- 催产素以及激发信任的化学物质
- 为什么测谎仪对于那些最需要它的人不起作用
- 那么，你应当信任谁
- 长远打算，并不只是活在当下
- 第三部分 修复心智的工具
- 13 自然疗法
- 出现心理疾病的原因
- 治疗心理疾病并优化我们的生活
- 为什么要考虑自然疗法
- 适用于我们所有人的自然策略
- 14 患上注意力缺陷障碍怎么办
- 注意力缺陷障碍的特点
- 对注意力缺陷障碍的误解
- 区分6种不同的注意力缺陷障碍
- 适用于所有类型的通用治疗
- 每一种类型的自然疗法
- 15 焦虑、抑郁了怎么办
- 焦虑症和抑郁症的7种类型
- 每一种类型的自然疗法
- 16 患上记忆障碍，失眠和疼痛了怎么办
- 记忆问题
- 失眠
- 疼痛
- 注释
- 女性脑
- 版权信息
- 献言
- 声明
- 前言 不受束缚的女性脑
- 女性脑改变世界
- 女性脑也有弱点
- 不受束缚的女性脑
- 改变生活，只需要12个小时
- 二维码
- 01 爱上你的女性脑
- 女性脑的优势和挑战
- “4个圆”
- 我们需要大脑妒羡
- 提升大脑储备是关键
- 大脑健康改变了一切
- 第1个小时的练习——鼓励大脑妒羡
- 02 利用女性脑的独特优势
- 两性大脑的差异是什么
- 人类大脑的共性
- 不同的大脑结构
- 不同的灰质、白质比例
- 直觉：为什么女性就是知道
- 共情与合作：为什么女性更适合当老板
- 自控：活得更聪明、更长寿
- 适度的担忧：让女性保持警惕
- 第2个小时的练习——招募你的团队，让担忧为你所用
- 03 优化女性脑的方法
- 亚蒙诊所的方法
- “4个圆”：生理健康、心理健康、社会关系和精神追求
- 评估你的大脑
- 了解重要的健康指标数据
- 有针对性地强化
- 养成有益大脑健康的习惯
- 第3个小时的练习——评估自己
- 04 平衡激素，改善大脑
- 激素让大脑动起来
- 平衡雌激素、孕酮和睾酮
- 平衡甲状腺激素、皮质醇、脱氢表雄酮和胰岛素
- 第4个小时的练习——搞清楚自己与激素有关的习惯
- 05 注意饮食，让大脑吃得更健康
- 滋养女性脑的“4个圆”
- 第5个小时的练习——清理你的厨房
- 06 平抚心境，使大脑平静下来
- 出笼的心猿
- 用“4个圆”来控制思维
- 第6个小时的练习——终止自动的消极想法，回答4个问题
- 07 获得控制，战胜强大的欲望
- 提升决策的质量
- 做出改变的科学方法
- 第7个小时的练习——接纳你的失败
- 08 集中精神，提高专注力
- 注意力缺陷障碍的显著症状
- 如何有效治疗注意力缺陷障碍
- 亲密关系中的注意力缺陷障碍
- 别让注意力缺陷障碍毁掉人生
- 第8个小时的练习——了解什么会损害和提升你的注意力与精力
- 09 关注内在，获得由内而外的美丽
- 外表美丽还是优雅自信
- 接纳自己的身体
- 第9个小时的练习——享受按摩和桑拿
- 10 完善大脑，收获更持久的爱
- 爱的三部曲
- 男人燃起激情，女人思考未来
- 如何让性生活更美妙
- 为爱疯狂
- 爱的力量
- 为爱做好准备
- 让爱持久的力量
- 悲痛和抚摸
- 第10个小时的练习——成为快感的指挥者
- 11 调整身心，为生宝宝做好准备
- 为怀孕做好准备
- 应对不孕症
- 孕期指南
- 产后指南
- 第11个小时的练习——沉浸在特殊时光中
- 12 改变女性脑，改变世界
- 群体的力量
- 丹尼尔计划
- “4个圆”带来的改变
- 与后代有关
- 释放改变周围世界的力量
- 第12个小时的练习——创造你自己的守护神网络
- 致谢
- 译者后记
- 注释
- 健康脑
- 版权信息
- 亚蒙诊所脑系统问卷简版
- 健康生活，皆能如“脑”所愿
- 前言 善待大脑、健康生活的10项基本原则
- 第一部分 善待大脑，塑造健美身材
- 01 远离那些超好吃，却超毁人的食物吧 让你提升意志力、冷却欲望与冲动的欲望解决方案
- 控制力的回路
- 重获控制力——平衡你的大脑系统
- 重获控制力——平衡你脑中的化学物质
- 02 一种配方，不能减所有人的肥 根据自身脑模式，制订理想节食计划的体重解决方案
- 一种配方不会适合所有人
- 6种体重问题
- 体重仍是一个越来越严重的问题
- 为保持健康，我们大家都应做到的13件事
- 03 滋养大脑，让气色和感觉更年轻 促进脑-体健康的营养解决方案
- 5个饮食真相
- 11条脑-体健康营养的规则
- 尽早治疗饮食失调
- 04 动起来，燃烧掉脂肪 锻炼身体，强健大脑的运动解决方案
- 体育锻炼提升脑力的多种途径
- 让锻炼也成为你的美容养生法
- 最佳的锻炼方式
- 动起来！现在就开始实施锻炼计划
- 第二部分 善待大脑，打造健康体魄
- 05 让皮肤舒缓、光滑的脑信号 养脑护肤的皮肤解决方案
- 脑-肤间的联系
- 引发皮肤问题的不良用脑习惯
- 让皮肤看起来更年轻、光滑的12种健脑途径
- 健脑护肤的补充剂
- 06 平衡激素，倒转时钟 让你感到快乐、充满活力、诸事顺利的激素解决方案
- 激素与健康
- 你的大脑、身体以及激素级联
- 保持大脑和身体平衡的多种激素
- 07 善用脑子，强健心脏 可以改善心脏状况的大脑-心脏解决方案
- 脑-心系统
- 脑-心联系的劫匪
- 脑-心联系的助推器
- 08 瞄准目标，集中精力 成为专注、超能职场人的注意力与精力解决方案
- 注意力和精力的劫匪
- 注意力和精力的助推器
- 第三部分 为大脑减压，增进爱与活力
- 09 大脑休息好，身段更苗条、皮肤更紧致 一睡就瘦的睡眠解决方案
- 你的睡眠是否充足
- 睡眠不足，会使你的意志减弱，无法集中注意力
- 谁会面临睡眠不足的风险
- 用自然疗法提高睡眠质量
- 10 为大脑减压，切断“病源” 拒绝衰老与病怏怏的压力解决方案
- 脑-体反应
- 谁对压力更为敏感
- 舒缓压力的16种方法
- 舒缓压力的补充剂
- 11 扔掉本本，用大脑记住你每天要做的事 让你拥有好记性、不再丢三落四的记忆解决方案
- 记忆的种类
- 记忆新兵训练营
- 别忽视记忆问题
- 了解并治疗记忆丧失
- 针对记忆问题需考虑的医学测试
- 了解并减少脑部老化疾病带来的风险
- 增强记忆力的补充剂
- 12 要想体态轻盈，脑中就得装着好想法 让你更苗条、更年轻、更快乐的“蚂蚁”解决方案
- 思维如何影响你的大脑和身体
- 认识“蚂蚁”：自动的消极想法
- 改变思维，改造大脑和身体
- 转念作业：一种简单而有效杀死“蚂蚁”的方法
- 如何让无意识的大脑对身体起作用
- 13 亲热一下，给大脑和身体充充电 延年益寿又减肥的最佳激情解决方案
- 性爱是最好的药物之一
- 运用大脑改善身体的性反应
- 点燃激情的补充剂
- 14 一起来治本，健脑即健身 让你远离一切混乱的脑健康解决方案
- 情绪障碍
- 毒品、酒精成瘾与药物滥用
- 注意力缺陷障碍
- 寻求专业帮助
- 后记 健康可以“传染”吗
- 平衡大脑，让自己更性感一些
- 优化你自己，会使周围的人得到提升
- 附录 营养补充剂
- ｜营养补充剂的优点和缺点｜
- ｜亚蒙博士的减肥药物方案｜
- ｜亚蒙博士的补充剂方案｜
- 注释
- 幸福脑
- 版权信息
- 序言
- 善待大脑，改变人生
- 二维码
- 01 大脑决定幸福人生 大脑不生病，人生更美好
- 第一部分 善待5大脑区，获得幸福人生
- 02 总郁闷的人生
- 1号脑区：深层边缘系统——情绪过滤器
- 与郁闷人生相关的心理障碍
- 为你带来好情绪的11种方法
- 03 爱操心的人生
- 2号脑区：基底神经节——焦虑制造机
- 与操心人生相关的心理障碍
- 让你每日放松的8种方法
- 04 爱冲动的人生
- 3号脑区：前额叶——大脑公司CEO
- 与冲动人生相关的心理障碍
- 让你全神贯注变成功的10种方法
- 05 认死理的人生
- 4号脑区：扣带回系统——想法切换器
- 与认死理人生相关的心理障碍
- 让你不再认死理的11种方法
- 06 爱生气的人生
- 5号脑区：颞叶——大脑公司副总裁
- 与生气人生相关的心理障碍
- 让你随和、平静、更幸福的11种方法
- 第二部分 远离大脑污染源，挑战人生失败面
- 07 暴力、自杀、跟踪狂 善待大脑，拒绝恐怖行为
- 暴力的大脑
- 暴力行为档案
- 08 坑坑洞洞的中毒大脑 毒品、酒精吃掉你的大脑
- 中毒的大脑
- 你要什么样的大脑
- 5类毒品、暴力行为和大脑产生联系的方式
- 处理物质滥用和暴力行为的有效策略
- 09 搞定大脑，解除婚姻警报 有话好好说，爱情常保鲜
- 有爱的大脑
- 亲密关系问题中大脑异常的治疗方法
- 附录
- 什么时候找医生？如何找到呢？
- 译者后记
- 应用于临床实践的脑成像技术
- 注释
- 大脑勇士
- 版权信息
- 献言
- 声明
- 二维码
- 导言 大脑勇士之道
- 为什么说我们陷入了健康之战
- 健康之战的后果
- 丹尼尔和塔娜的大脑勇士之路
- 快速通道与渐进的方式
- 大脑勇士计划适合你吗
- 01 大脑勇士的思维模式 双耳之间的战争或赢或输
- 你是狼、羊，还是牧羊犬？
- 大脑勇士清楚自己的健康目标
- 大脑勇士认同强壮、认真和健康的价值观念
- 大脑勇士关注充裕，而非匮乏
- 大脑勇士是精确、诚实、谨慎乐观的思考者
- 大脑勇士了解大众宣传武器和心理战的原理
- 大脑勇士能意识到潜藏在医院、诊所、学校、企业和教堂里的问题
- 02 大脑勇士的评估 为赢得大脑之战做好准备
- 大脑勇士拥有清晰的健康策略
- 大脑勇士经常评估自己的大脑
- 大脑勇士会评估并优化自己的重要健康指标数据
- 大脑勇士会评估健康之战，并在多条战线上有策略地战斗
- 大脑勇士始终采取预防策略
- 03 大脑勇士的营养 人生赢家的高能营养
- 为什么大脑勇士的营养很重要
- 大脑勇士的营养守则
- 大脑勇士应该选择的食物种类
- 大脑勇士应该摒弃的食物
- 适合每个人的三种基本补充剂
- 04 训练大脑勇士 为取得最终成功需要养成的日常习惯和行事准则
- 带着目的、感恩和感激之心开始每一天
- 选择让你“聪明”的锻炼方式
- 锻炼你的大脑
- 提升正念，对抗压力
- 重视睡眠
- 保护你的决策能力
- 探究，不要恼火，善于从错误中学习
- 05 大脑勇士的本质 将痛苦转化为意义
- 改变世界的呐喊
- 发现你的目标
- 06 大脑勇士的责任 建立并保护你的大脑勇士部落，从现在直到未来
- 成为严肃认真、百折不挠、负责任的大脑勇士
- 07 大脑勇士常年的基本训练 从14天大脑提升计划开始
- 正当其时
- 当你改变了，其他人也会追随你
- 附录
- 大脑勇士守则
- 参考文献
- 致谢
- 译者后记
- 注释
丹尼尔·亚蒙超强大脑系列
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