自控力+自控力：和压力做朋友

凯利·麦格尼格尔

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自控力
导言欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
07 出售未来：及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
08 传染：为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
09 别读这章： “我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
结语
鸣谢
自控力：和压力做朋友
引言
关于本书
这本书会帮我处理压力吗
第一部分　重新思考压力
第一章改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？
我们对压力有什么心理预期
从安慰剂效应到思维模式
你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？
思维模式初干预：改变对压力的想法
归属感干预：忘掉它，内化信息
成长型思维：人在诸多方面都可以改变
如何尝试自行改变压力思维模式
了解你的压力思维如何在生活中运行
最后的想法
第二章迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人
压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用
该抑制某些压力反应
超越或战或逃
压力给你应对挑战的力量
压力鼓励你社交
压力帮你学习和成长
选择你的压力反应
36000英尺高空的压力
最后的想法
第三章压力和意义成正比：有意义，意味着有压力
你的生活有意义吗
在日常的压力中寻找意义
记着你的价值观能转化压力
你和在乎的人如何谈论压力至关重要
逃避压力的代价
最后的想法
第二部分　转化压力
擅长压力意味着什么
第四章全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
转化压力：变紧张为兴奋
实现梦想：把科学应用到现实
如何把恐惧变成挑战
挑战反应是最有益的反应方式
从“真希望不用做这个”到“我能做”
拥抱焦虑有局限吗
从福利到工作
最后的想法
第五章内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力
照顾与友善如何转化压力
更宏大的目标如何转化压力
为职场设计更宏大目标
关怀如何创造韧性
“植根社区，随时服务”
从掠夺者到保护者
当你在痛苦中感到孤独
孤立思维或是基本人性思维
让不见可见
手术前无眠的夜
创造你想要的支持性社群
Sole Train：实现不可能
最后的想法
第六章幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊
杀不死你的，都会令你强大
你是说我应该对痛苦说感谢
培养成长思维
创伤后成长
选择看待困难的好处
如何传播成长和韧性
用画面与声音传递希望
故事能激发创造韧性文化
最后的想法
第七章最后的反思
致谢
注释