夜里两点的清醒感很会骗人。它让你误以为自己精力旺盛、灵感爆发，但那其实可能是身体在压力系统下硬撑。 十点半的哈欠、十一点的眼酸、手机差点砸脸的那一刻，其实都是身体递来的入睡信号。可很多人把它们一次次推开。等困意过去，大脑反而被刺激点燃，床也从休息的地方变成了焦虑和清醒的现场。 我们从“睡眠窗口”开始，带你看懂晚睡的机制：睡眠压力如何累积，生物钟怎样被光线和屏幕打乱，深夜进食如何影响睡眠，怎么补觉才能稳固睡眠节律。