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健身笔记：如何成为一个身材有料的人
叔贵
- 扉页
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- 免责声明
- 内容提要
- ［自序］ 健身，没准是送给自己最好的礼物
- 其他
- 第1章 在雕琢身体前，你还需要了解不少事儿
- 一、为什么你一直瘦不下来
- 二、如何根据体脂率判断你的胖瘦
- 三、不同体型的人应该侧重哪些部位的训练
- 四、训练时受伤该怎么办，如何有效避免运动伤害
- 五、明确目标，好的心态助你成功
- 【笔记 NOTES】如何选择合适的私教
- 第2章 你需要掌握的训练动作
- 一、多做“复合动作”而不是“孤立动作”
- 二、不停进步的基础——复合动作
- 三、发掘肌肉的更多细节——辅助动作
- 第3章 选择适合你的训练计划
- 一、通用热身计划
- 二、男性新手增肌计划
- 三、男性进阶增肌计划
- 四、男性减脂计划
- 五、男性家用训练计划
- 六、女性减脂翘臀训练计划
- 七、女性哑铃塑形计划
- 八、训练后的拉伸计划
- 九、办公室常用放松方法
- 十、梨型和苹果型训练计划
- 【笔记 NOTES】如何设计一个适合自己的HIIT计划
- 第4章 如何吃才能使健身效果事半功倍
- 一、如何计算你的身体需求
- 二、要想减肥该如何安排自己的食谱
- 三、一直吃不胖，我该怎么做
- 四、简单的食谱安排方法
- 【笔记 NOTES】营养补剂是什么，该如何选择、怎么吃
- 第5章 健身常见问题
- 一、饮食篇
- 二、训练篇
- 【笔记 NOTES】如何解决减脂时暴饮暴食的问题
- ［后记］让健身融入你的生活，改变从现在开始
健身笔记：如何成为一个身材有料的人
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