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好心情练习手册
7人今日阅读 推荐值 41.5%
愤怒、焦虑、恐惧、不安… …现代人的生活和工作中有太多的情绪,包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法排除和整理情绪时,最终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已”。本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊,同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。他在多年临床咨询中发现,情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。在本书中,他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项,提出了 28个一定能够做到的日常练习。比如,给压力定一个期限,尽最大的努力,做不到就彻底放弃;让情绪达到临界值的自己“暂停一下”,暂时放下不愉快的心情,只专注眼前的工作;想烦恼时,就尽情地烦恼,等到大脑里出现其他事情时,就代表烦恼结束了,等等。
情绪疗愈:摆脱内心的焦虑(套装共六册)
1人今日阅读
《情绪修复全书:17个对症下药的心灵处方》 我们无比注重情绪,渴望每天都快快乐乐。只是每种情绪问题各有特点,我们需要有针对性地进行处理,诱导其成长和修复。被德国《图片报》誉为蕞著名情绪专家的贝尔伉俪,依据其30余年的治疗经验,全面盘点、深入剖析了大家熟悉或陌生的17种情绪。这其中既有快乐、悲伤、生气等常规内容,也有羞耻、好奇心、自我陌生等“不像情绪的情绪”。针对每种情绪的特点,作者分别用诗意的语言介绍了其基本内涵,立足现实生活进行了答疑解惑,并将操作指南倾囊相授。读者可以在真实案例中窥见自己的影子,尝试按照作者传授的步骤,一点点见证情绪的自我修复与成长,生活得更有质感。 《好心情练习手册:不被情绪左右的28个习惯》 愤怒、焦虑、恐惧、不安……现当我们无法排除和整理情绪时,最终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已”。本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项,提出了28个一定能够做到的日常练习。比如,给压力定一个期限,尽最大的努力,做不到就彻底放弃;让情绪达到临界值的自己“暂停一下”,暂时放下不愉快的心情,只专注眼前的工作;想烦恼时,就尽情地烦恼,等到大脑里出现其他事情时,就代表烦恼结束了;等等。 《活下去的理由》 24岁时,作者马特•海格不幸被命运选中,成为抑郁症患者。本书讲述了这个并不比任何人坚强的年轻人,一点一滴克服精神上的极度痛苦,从绝望中活下来的故事。在《活下去的理由》中,马特一面以文学手法精确再现那些不被理解、无法言说又撕心裂肺的精神痛苦,代抑郁症患者发出那些不曾被世界听到的呼喊;一面又用举重若轻的笔调,讲述他在爱的陪伴下一次次击退黑暗的经历,向读者分享了一场绝望与希望并存、黑暗和温暖交织的生命之旅。 《如何活出自主人生》 很多人想要取悦他人、避免冲突,常常因为别人的期望而忽视自己的需求,因此听任外界的摆布,无法主宰自己的人生。本书通过阐释道理、分析个案、设计练习的方式,帮助人们处理与工作、伴侣、家人、时代及自己的关系。从而让人们学会认识自己的价值,与自己内心的批评家和解,相信自己的直觉,最终过上自主的生活。 《化解我们内心的冲突》 你或许感到周围到处都是火药桶,个个一碰就炸。沟通总是力不从心,满腹委屈却敢怒不敢言。你会迫切地期待别人认错改过,幻想事情因此就能有所改观。然而仔细检视战火蔓延之处,我们就不难发现,所有的冲突,都源于自我背叛。不是别人跟你过不去,是你在跟自己较劲。阅读本书时,你将跟随一位问题少年的父亲一起参加一次特别的座谈会,像剥洋葱一样一层层深入冲突的内核,直面自己内心最初的冲动,并借助金字塔模型由内而外地解决问题。化解冲突最关键的不是纠正行为,也不是情绪管理,而是看清并忠于自己,获得内心的和平。 《万幸我还活着》 进入大学后,我曾一度患上了严重的“社交焦虑症”,穿过黑暗笼罩无尽隧道时,无休止地徘徊于莫比乌斯环中时。我奢望着有一天可以回归正常的生活,在医生、家人和朋友的帮助下,我踏上了一条异常艰难的重生之旅……万幸,我没有放弃!
为什么精英都有超强专注力
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精英都在践行的专注力提升术!多任务、分心时代,专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。专注力高的人,其实专注时间并不长,而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动,而是“选择”……这是一本帮助我们提升专注力的有效指南:八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力的心理原则;调整生理时钟,强化专注力的七项技术;设定目标、提升专注力的七个方法;在网络时代维持专注力的五大诀窍;强化专注力的八个生活习惯;六种休息好方法让你持续专注。本书的专注力提升方案有如下:◎大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”,正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练,让大脑做断舍离,学会“选择性专注”。◎明确目标,做目标导向的人。目标的难度应该是“困难但可以达成”,细分目标获得成就感,以及给不拿手的事情确定“最低门槛”。◎找准个人效率最高的时间,并决定适当的时间限制,创造高密度的专注力。分配时间与作业分量,做好“专注的准备”,并预留“超时”时间。…………强化专注力,助你高效实现目标,并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
15分钟摆脱疲劳
假日明明什么事也没做,却感觉很累;早上才睡醒,上班路上却还是很困,猛打瞌睡;总觉得身体酸痛,按摩后也不见好转。这些现象你是否也有?其实你的疲劳不仅仅包括身体的疲劳,还包括大脑的疲劳!免疫力低下、头痛、失眠、健忘、肥胖、感冒、便秘、肠胃病、抑郁症……都是身体过度疲劳的警示信号!日本知名睡眠及精神科医生全面分析疲劳的原因和症状,针对各种不良习惯和身体发出的危险信号,对症下药,提供了41种减压防病方法。短短15分钟,就能让你的疲劳一扫而空,让你时刻拥有充沛的活力和强大的内心。
不为小事抓狂的50个练习
史上最科學的【情緒管理】書 日本最權威的腦科專家證實:「腦容量」決定一個人的度量! 管好自己的情緒,只要1分鐘。 好修養,跟讀書沒關係。 增加大腦容量,脾氣一定會變好。 為什麼會情緒失控?壓力大、任性、長期受到壓抑……,這是我們經常幫別人或為自己發脾氣找的理由解釋,看完這本書你會恍然大悟:「喔?脾氣不好原來跟腦部有關係。」是的,一個人的度量大小跟年紀、學問一點關係都沒有,相信你應該也有類似的經驗,上市場買菜遇到的小農夫,可能比隔壁大學教授待人更和藹可親,為什麼會這樣呢?不是書讀愈多腦袋愈聰明嗎? 本書作者西多昌規是日本精神行為專科醫師,一直站在醫療最前線接觸病人。近年來他最大的感觸是,來醫院求診的病人,愈來愈多是無法控制自己情緒的人,例如:在職場失控、毆打家人、只是在街上與人擦撞,最後卻引爆成激烈的口角戰等。這些人的情緒沒有散發空間,隨時處於一觸即發的「失控」邊緣。 作者認為,以腦科學的觀點來看,這些人的大腦處理能力正處於一個極端瀕弱的狀態。只要人的大腦處理能力降低,就無法同時處理發生於同一時間的事情,更不要說是突發事件了。由於完全不在自己的預想情況中,因此只要一遇到突發狀況便立刻情緒大爆發,處於焦躁不安的狀態裡。 一個人的度量是由「大腦容量」來決定的。提升大腦和情緒的處理能力,才能增加自己的度量。50個方法訓練大腦,可以防止腦容量變小! 這些狀況,總是不斷地在你的生活中上演嗎?── (一)常為了芝麻綠豆般的小事,感到焦躁不安。 (二)心情起伏很大,常常又哭又笑。 (三)看到別人成功,會心生嫉妒,感到眼紅。 (四)無法控制脾氣,總是遷怒其他人。 (五)被多問幾次,就會感到不耐煩。 (六)常講不到3句話,就有想打人的衝動。 ◆不是你度量小,「大腦的處理能力」變差,才是失控的主因! 現實生活中,我們可能同時有工作上的進度、與客戶間的應對、朋友的婚禮,甚至是明天午餐「要吃什麼?」當我們陷入這種萬事纏身的狀態時,「大腦」的功能就會變差,讓腦部承受過多的負荷,於是,在大腦無法同時處理多件事的狀況下,情緒瞬間爆發!結果,因為一時的失控、難以忍耐,而成為眾人眼中「度量小」的代表,當一個人完全無法控制自己時,工作、人際、家庭等問題,也將一一浮現,讓你欲哭無淚。 ◆人的「度量」由「腦容量」決定!腦容量越小,越容易失控! 下列這些事,千萬別做!因為大腦真的「不喜歡這樣」! X不要拖拖拉拉做討厭的事情!──越不喜歡,越要訂出「完成時間」,給自己一些壓力,時間越 緊湊,人的表現會越好。 X別讓自己過得太輕鬆!──偶爾有點「緊張」也好,把待辦事項寫下來,時時提醒自己,良性的緊張感會帶來動機,讓人更努力。 X壞習慣就該戒掉,別找藉口!──不論是抽菸、喝酒、吃宵夜等,沒有「戒不掉」這種事,適時拒絕某些習慣,反而能發現自己的「潛能」。 X別再捨不得「丟」!──別害怕忘記,不論是記憶、物品,適時的斷捨離,能幫大腦清出空間,維持最佳效能。 X睡前別一直玩手機!──過多的光源易干擾睡眠,睡前請將3C產品都關機吧!「一夜好眠」能讓思路更清楚,換來神清氣爽的自己喔! X別太自私,凡事只想到自己!──多為別人著想、誠懇待人,能增加腦中快樂因子「多巴胺」的分泌量,讓自己與對方都快樂,訓練度量。 ◆日本最有效的大腦訓練課,幫你增加「大腦容量」,把「度量」變大! 因此,身為精神科權威的作者要告訴我們,「度量」大小並非與生俱來,而是由「腦容量」決定的,只要活用本書中的50個練習,提升大腦和情緒的處理能力,就能成功增加「度量」。當我們的「度量」越大時,就不容易為小事生氣。正如情緒可以控制,「度量」當然也能靠練習增加,包括: ◎亂發火不可恥,記得「事後反省」就好。──記取憤怒的經驗,能幫助提醒自己「別亂生氣」。 ◎別一開始就急著親近對方,保持「安全距離」未必不好。──不妨由e-mail開始接觸,不一定非要親自見面。 ◎溝通無效時,不妨暫時「落跑」吧!──遠離會讓自己抓狂的環境,假裝去上個廁所,也是一種辦法。 ◎拿出兩成的熱情,保留八成的情緒。──微笑地看著對方說話,別急著反對,但也別馬上接受。 ◎多和樂觀的人相處,結交志同道合的朋友。──在必要時,他們能與你並肩作戰,成為最好的伙伴。 ◎好好睡一覺,幫助忘掉討厭的事。──忘記壞事,只留下幸福的回憶,未嘗不是一件好事。 只要在生活中落實本書介紹的50個練習,重整你的大腦, 你會發現,自己將不再為小事抓狂,就算所有事情都擠在一起發生, 也能淡定地告訴自己:「一件一件來!」再也不會陷入「糟糕,又亂發脾氣了!」的懊悔中了。 本書特色 (一)最科學的練習法,沒有空泛的學說 作者西多昌規醫生透過自己每月看診300多人的真實臨床經驗,及國內外的研究數據,提出50個最有效鍛練大腦的科學方法,幫你有效控制情緒,告別容易抓狂的自己。 (二)頁面搭配清楚圖說,圖解大腦的真實世界 一般人誤以為很難理解的大腦學說,經由本書作者輕楚易懂的說明文字,搭配清楚的圖片,能快速了解「大腦的世界」,更能輕鬆落實於生活中。 (三)詳實說明情緒原理,有效掌握喜、怒、哀、樂 不了解「情緒怎麼來的?」自然無法處理。本書依情緒出現的順序,由產生原因到解決方法,透過章節清楚的列在書內,並有具體的改善方法,誰都能做好「情緒管理」。 (四)沒有任何限制條件,只要有心就能改變 這套大腦練習」在日本已幫助無數人從「失控」中走出,對象、背景、環境都不是問題,只要你願意給自己一個機會,從小習慣開始改變,將方法融入於生活,讓大腦喘口氣,很快就能跟過去易怒的自己說再見。
睡眠书 : 一觉睡到大天亮的高效酣睡术
《睡眠书 : 一觉睡到大天亮的高效酣睡术》是日本医学博士、睡眠医疗执业医师西多昌规结合医学观点,为大家推荐具体的“好睡眠”方法和观念。从人体睡眠机理的分析研究到科学有效的睡眠技巧,包括时间安排和居室环境改变等实际的生活中涉及的方方面面,做了详细具体的介绍,能给到有睡眠障碍的人全面的帮助。
情绪松绑: 跟自己和好的44个方法
「我刚刚是不是讲错话」「一定是我不够好」「我做什么都不行」我们都要这样为难自己吗?一踏进办公室,「焦虑」如影随形,更多的是没来由的「不安」如钟摆悄悄在心底摆荡。于是,你不断催眠自己,乐观、积极、正向,但再多的努力终显无用,你仍无法摆脱那个讨厌的自己。日本精神**西多昌规医师告诉你,从来没有一种经医学证明的方法可以有效排除「坏」情绪,唯有了解焦躁不安的「根本原因」,才能拥有稳定积极的美好生活。44个身心科专家都在偷偷用的方法,简单有效,完全颠覆你的既有认知!为了开会报告紧张不安,深怕一开口不轮转?西多小秘诀:做点小活动有效提升血清素减缓不安,例如:开会前打开word或excel的新档案;丢掉几张不要的废纸等。被龟毛主管「钉」,气到牙痒痒差点就想打他两巴掌?西多小秘诀:将怒气控制在一定范围,不抗拒怒气,例如:告诉自己无法如愿以偿是正常的,他如果讲理就是天下红雨了,以降低对别人的期待或对事物的标准缓和怒气,找回自己的理智。费尽心力筹划的项目却在执行上效果不如预期?西多小秘诀:与他人抒发情绪,请用「泄气话」代替「发牢骚」,例如:「倒霉透顶了,为什么要跟猪队友一起做事!」将这类抱怨的话语改成「如果当初多想到这层问题就好了,看来我还是经验不足!」以这种方式说出内心的沮丧,更容易引起聆听者的共鸣达到抚慰疗效。小心谨慎还是做什么都不顺?西多小秘诀:烦躁不安易遮掩客观俯瞰全局的视野,不如将低潮视为上天赐予的「假期」,抽离困境好好休息,停止无谓的瞎忙,才不会落入偏执的处境,越做越错。【本书特色】.从知识面了解坏情绪是自己的一部分,接纳自己,不再「被困」!2.沮丧时不用睡觉来逃避现实,找到「无能为力」以外的开心泉源。3.轻松掌握「钝感力」与「共感力」,让能量投注到真正重要的事情。4.人人做得到,简单而有效的方法,让你「不安」、「愤怒」、「嫉妒」、「沮丧」、「焦虑」、「烦躁」一次out!(依姓氏笔划顺序排列)故事疗愈作家周志建科普心理作家海苔熊东方心理学创办人游祥禾杨聪才身心诊所院长杨聪财咨商心理师陈鸿彬~诚挚推荐~